Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника (Мытьё, нарезка) | 208 г |
Грецкий орех | 16 г |
Моцарелла [Unagrande] | 50 г |
Оливковое масло | 8 г |
Наршараб [Кинто] | 8 г |
Руккола | 35 г |
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 0 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.8% | 1583 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.1% | 636 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.8% | 2793 г |
Лютеин + Зеаксантин | 391.274 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 1.2% | 6766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.2% | 2415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 21.091 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.1% | 1897 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.26 мг | 90 мг | 41.4% | 31.8% | 242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
Витамин Н, биотин | 2.747 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.2% | 1820 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 9.6% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5367 мг | 20 мг | 2.7% | 2.1% | 3726 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.8 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.2% | 1472 г |
Кальций, Ca | 48.28 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2071 г |
Кремний, Si | 67.774 мг | 30 мг | 225.9% | 173.8% | 44 г |
Магний, Mg | 22.98 мг | 400 мг | 5.7% | 4.4% | 1741 г |
Натрий, Na | 15.15 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8581 г |
Сера, S | 15.72 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6361 г |
Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 3.6% | 2133 г |
Хлор, Cl | 11.72 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1705 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Кобальт, Co | 2.984 мкг | 10 мкг | 29.8% | 22.9% | 335 г |
Литий, Li | 2.103 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2617 мг | 2 мг | 13.1% | 10.1% | 764 г |
Медь, Cu | 116.64 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9% | 857 г |
Молибден, Mo | 6.739 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.4% | 1039 г |
Никель, Ni | 9.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.541 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 10166 г |
Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8651 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.2445 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 4908 г |
Цирконий, Zr | 4.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.438 г | от 0.9 до 3.7 г | 48.7% | 37.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.6% | 33.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.516 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.727 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.428 г | min 16.8 г | 14.5% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.376 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (клубника руккола грецкий орех моцарелла) составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|