Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 200 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 200 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 190 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Лук репчатый (Запекание) | 42 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 45 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Вода | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 17.6% | 679 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.1% | 1697 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.3% | 3557 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 9.7% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.1% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 52.32 мг | 500 мг | 10.5% | 12.6% | 956 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 9.9% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 17.5% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 5.491 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 28.6% | 418 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 9.6% | 1248 г |
Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2% | 5952 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.441 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.5% | 3470 г |
Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 16.3% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5772 мг | 20 мг | 17.9% | 21.4% | 559 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.28 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.8% | 1011 г |
Кальций, Ca | 25.87 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3865 г |
Кремний, Si | 6.993 мг | 30 мг | 23.3% | 27.9% | 429 г |
Магний, Mg | 15.98 мг | 400 мг | 4% | 4.8% | 2503 г |
Натрий, Na | 43.77 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.1% | 2970 г |
Сера, S | 121.26 мг | 1000 мг | 12.1% | 14.5% | 825 г |
Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 17.1% | 701 г |
Хлор, Cl | 24.92 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 7.3% | 1642 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7538 г |
Кобальт, Co | 1.916 мкг | 10 мкг | 19.2% | 23% | 522 г |
Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4662 г |
Медь, Cu | 60.54 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.3% | 1652 г |
Молибден, Mo | 2.924 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5% | 2394 г |
Никель, Ni | 2.046 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.018 мкг | 55 мкг | 25.5% | 30.5% | 392 г |
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13947 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
Цинк, Zn | 1.8496 мг | 12 мг | 15.4% | 18.4% | 649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
Лизин | 0.903 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.66 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.648 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.645 г | ~ | |||
Пролин | 0.532 г | ~ | |||
Серин | 0.464 г | ~ | |||
Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.441 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | min 16.8 г | 7.9% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.403 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.059 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.056 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с капустой составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.6 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|