Калорийность тунец консерва. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тунец консерва".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 506 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 7.1% | 422 г |
| Жиры | 29 г | 56 г | 51.8% | 15.6% | 193 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 0.8% | 3552 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.3% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.3% | 2278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 2.2% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 6.5% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.2 мкг | 3 мкг | 73.3% | 22% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.698 мг | 20 мг | 58.5% | 17.6% | 171 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333 мг | 2500 мг | 13.3% | 4% | 751 г |
| Кальций, Ca | 4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 2.6% | 1176 г |
| Натрий, Na | 50 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.1% | 2600 г |
| Сера, S | 265.3 мг | 1000 мг | 26.5% | 8% | 377 г |
| Фосфор, P | 267 мг | 800 мг | 33.4% | 10% | 300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 1.1% | 2769 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Медь, Cu | 130 мкг | 1000 мкг | 13% | 3.9% | 769 г |
| Селен, Se | 60.1 мкг | 55 мкг | 109.3% | 32.8% | 92 г |
| Фтор, F | 31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12903 г |
| Цинк, Zn | 0.47 мг | 12 мг | 3.9% | 1.2% | 2553 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.588 г | ~ | |||
| Валин | 1.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.781 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.156 г | ~ | |||
| Лизин | 2.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.785 г | ~ | |||
| Треонин | 1.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.717 г | ~ | |||
| Глицин | 1.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.938 г | ~ | |||
| Серин | 1.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.65 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.48 г | min 16.8 г | 14.8% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 9.1% |
Энергетическая ценность тунец консерва составляет 333 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 333 кКал | -% | |
| Белки | 18 г | -% | |
| Жиры | 29 г | -% | |
| Углеводы | 0.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЕЦ КОНСЕРВА
тунец консерва богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 21,5 %, витамином B12 - 73,3 %, витамином PP - 58,5 %, калием - 13,3 %, фосфором - 33,4 %, медью - 13 %, селеном - 109,3 %
Чем полезен тунец консерва
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- САЛАТ
- Печень куриная с луком
- -
- Куриный шницель в панировке
- Майонез Vilnius Pirmas lietuviškas be konservantų
- Каша завтрак
- Манник для детей
- Фокачча хлеб
- Кето лепешка
- АИП Салат из припущенного кейла
- Milky Chocolate
- Печень куриная ешь деревенское
- Блины на молоке 3.2%
- Соус ПЕСТО
- Кабачковое суфле с сыром
- Ежики
- Миндальная мука
- Салат с куриной грудкой,авокадо,салатом латук
- Пицца Цезарь с ветчиной и грибами
- Салат с куриной котлетой
- Баклы
- Салат с крабом и кукурузой
- Курица с ньокками
- Гречка по-купечески Л.
- Минтай с луком 14.06.23
- Морской коллаген
- Салат из редиске помидор огурцов
- Галета
- Салат с тунцом 14.06
- Яичница с томатами
- Protein WPC80.eu standart (OstroVit) 900g
- Салат
- Кура с ньйоками 14.06.23
- Сырники из топлёного творога Вкусвилл
- Шинка укрпромпостач свиняча
- Gainer Gain Code (Human Code Nutrition) 3000g
- Оладьи кабачковые
- Эклер шоколадный
- Слойка с сыром и зеленью квадратики
- Chleb pszenno-zytni (Marat)
- Сосиски сливочные Останкино
- Мороженое (пломбир)
- Гречка с грибами
- Окрошка
- Ролл Калифорния
- Чикен тар-тар
- Фруктовый салат
- сыр бри
- Конвертик из лаваша с сосиской и сыром
- Лепешки из красной чечевицы
- Говядина гуляш
- Малиновый шейк
- Praetud kartul
- Горох моя цена
- Рулетики из ветчины с сыром и чесноком
- Салат Нежность с крабовыми палочками
- Голень цыпленка бройлера
- Куриное филе на пару
- Чизкейк вк
- Йогурт из Демидовского
- Печёночный тортик
- Колбаса сырокопченая отличная
- Перец фаршированный домашний
- Пицца Песто большая
- BigTasty
- Геркулесовая овсяная каша с пармезаном
- шоколад Vilnius
- Курица в кефире
- Баклажанный блин
- Стрипсы оригинальные
- Твистер Де Люкс Острый
- Наггетсы кето
- Булочки творожные с отрубями
- Фасоль с яйцом
- Мороженое домашнее в шоколаде
- Keskmised friikad
- Кексики с изюмом (копия) с сахарозаменителем
- Сахарозамееитель
- Цветная капуста запечённая куском
- Салат витаминный с тыквенными семечками, семенами льна и кунжутом
- Шашлык куриный
- Keskmine Coca-cola
- Рагу из кабачков и баклажан
- Овощное рагу "Летнее"
- Hapukoore kaste
- Мука рисовая
- Суп-лапша куриная
- Мясо Мидии
- Альфа биселен
- Пюре ягодно-фруктовое "Детокс" с семенами чиа
- Мятный чай
- Bcaa
- Квашеная капуста - 520гр (зелёная упаковка)
- Конверты из лаваша с луком яйцом
- Творог рассыпчатый 9 % Искренне Ваш
- Макароны по-флотски
- Масло сливочное - 250гр
- Сыр легкий безлактозный laplandia
- Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"
- Питайя
Метки: тунец консерва калорийность 333 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен тунец консерва, калории, нутриенты, полезные свойства тунец консерва
Калькуляторы
