Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 60 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.4% | 521 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6% | 1167 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.3% | 1111 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 65.83 мг | 500 мг | 13.2% | 9.2% | 760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 13.7% | 507 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.417 мг | 2 мг | 20.9% | 14.6% | 480 г |
Витамин В9, фолаты | 15.557 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.5% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3614 г |
Витамин Н, биотин | 0.883 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5663 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5445 мг | 20 мг | 22.7% | 15.8% | 440 г |
Ниацин | 5.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.86 мг | 2500 мг | 14.1% | 9.8% | 711 г |
Кальций, Ca | 56.1 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.9% | 1783 г |
Кремний, Si | 13.035 мг | 30 мг | 43.5% | 30.3% | 230 г |
Магний, Mg | 59.26 мг | 400 мг | 14.8% | 10.3% | 675 г |
Натрий, Na | 137.72 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.4% | 944 г |
Сера, S | 133.68 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.3% | 748 г |
Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 14.6% | 478 г |
Хлор, Cl | 59.93 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3838 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 6.3% | 1117 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3563 г |
Кобальт, Co | 6.843 мкг | 10 мкг | 68.4% | 47.7% | 146 г |
Литий, Li | 0.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 7.7% | 912 г |
Медь, Cu | 131.94 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9.2% | 758 г |
Молибден, Mo | 11.717 мкг | 70 мкг | 16.7% | 11.6% | 597 г |
Никель, Ni | 24.535 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.827 мкг | 55 мкг | 19.7% | 13.7% | 508 г |
Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.93 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5485 г |
Хром, Cr | 13.1 мкг | 50 мкг | 26.2% | 18.3% | 382 г |
Цинк, Zn | 1.2287 мг | 12 мг | 10.2% | 7.1% | 977 г |
Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.94 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
Валин | 0.788 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.719 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лейцин | 1.206 г | ~ | |||
Лизин | 1.502 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
Треонин | 0.661 г | ~ | |||
Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.752 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.816 г | ~ | |||
Пролин | 0.714 г | ~ | |||
Серин | 0.663 г | ~ | |||
Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из 4 ингредиентов (АКА) составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.4 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|