Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Минтай | 668 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Лук репчатый | 60 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 23.2% | 543 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.3% | 3913 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.7% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.2% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 57.89 мг | 500 мг | 11.6% | 14.6% | 864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 6.2% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 7.6% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 5.865 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6820 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.401 мкг | 3 мкг | 46.7% | 59% | 214 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 5.1% | 2496 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0897 мг | 20 мг | 20.4% | 25.8% | 489 г |
Ниацин | 1.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 408.98 мг | 2500 мг | 16.4% | 20.7% | 611 г |
Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2649 г |
Кремний, Si | 0.386 мг | 30 мг | 1.3% | 1.6% | 7772 г |
Магний, Mg | 50.3 мг | 400 мг | 12.6% | 15.9% | 795 г |
Натрий, Na | 35.39 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3673 г |
Сера, S | 152.99 мг | 1000 мг | 15.3% | 19.3% | 654 г |
Фосфор, P | 213.5 мг | 800 мг | 26.7% | 33.7% | 375 г |
Хлор, Cl | 152.54 мг | 2300 мг | 6.6% | 8.3% | 1508 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2140 г |
Йод, I | 129.37 мкг | 150 мкг | 86.2% | 108.8% | 116 г |
Кобальт, Co | 14.229 мкг | 10 мкг | 142.3% | 179.7% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 7.8% | 1625 г |
Медь, Cu | 136.05 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 17.2% | 735 г |
Молибден, Mo | 4.591 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.3% | 1525 г |
Никель, Ni | 6.242 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.903 мкг | 55 мкг | 25.3% | 31.9% | 396 г |
Фтор, F | 603.44 мкг | 4000 мкг | 15.1% | 19.1% | 663 г |
Хром, Cr | 47.38 мкг | 50 мкг | 94.8% | 119.7% | 106 г |
Цинк, Zn | 1.0711 мг | 12 мг | 8.9% | 11.2% | 1120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.871 г | ~ | |||
Валин | 0.775 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.948 г | ~ | |||
Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
Лизин | 1.55 г | ~ | |||
Метионин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.646 г | ~ | |||
Треонин | 0.776 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.777 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.69 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.518 г | ~ | |||
Серин | 0.603 г | ~ | |||
Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.285 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.155 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.163 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай тушеный в томатной пасте составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.2 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|