Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 50 г |
Яичный белок куриный | 32 г |
Яичный желток куриный | 16 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.8% | 528 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.5% | 602 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.4 мкг | 900 мкг | 19.3% | 11.1% | 519 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.164 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 4.2% | 1348 г |
Лютеин + Зеаксантин | 111.066 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 10.7% | 539 г |
Витамин В4, холин | 91.04 мг | 500 мг | 18.2% | 10.4% | 549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 6.8% | 847 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 22.67 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.3% | 1764 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.86 мкг | 3 мкг | 28.7% | 16.5% | 349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1727 г |
Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.8% | 1195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 8.847 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.2% | 565 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 13.1% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3798 мг | 20 мг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.6 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
Кальций, Ca | 217.49 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.4% | 460 г |
Кремний, Si | 0.82 мг | 30 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
Магний, Mg | 27.39 мг | 400 мг | 6.8% | 3.9% | 1460 г |
Натрий, Na | 280.27 мг | 1300 мг | 21.6% | 12.4% | 464 г |
Сера, S | 159.36 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.1% | 628 г |
Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 16.5% | 347 г |
Хлор, Cl | 437.65 мг | 2300 мг | 19% | 10.9% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1486 г |
Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2203 г |
Кобальт, Co | 3.88 мкг | 10 мкг | 38.8% | 22.3% | 258 г |
Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1963 г |
Медь, Cu | 82.5 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.8% | 1212 г |
Молибден, Mo | 7.131 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.9% | 982 г |
Никель, Ni | 0.377 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.934 мкг | 55 мкг | 32.6% | 18.7% | 307 г |
Стронций, Sr | 8.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19782 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2137 г |
Цинк, Zn | 1.4115 мг | 12 мг | 11.8% | 6.8% | 850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.237 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.181 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.754 г | min 16.8 г | 16.4% | 9.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури из кукурузной муки составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.3 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|