Рецепт Сэндвич ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сэндвич ролл
| Нори | 3 г |
| Творожный Сыр с Белыми Грибами [Almette] | 6 г |
| Рисовая бумага Сэн Сой Премиум | 8 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 36 г |
| Огурец без кожуры | 20 г |
| Перец сладкий красный | 7 г |
| Карбонад Юбилейный [СПК] | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич ролл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.1% | 776 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3210 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.7% | 722 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.839 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| бета Криптоксантин | 4.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.678 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.6% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 100.45 мг | 500 мг | 20.1% | 14.2% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 8.7% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.483 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.1% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.85 мг | 90 мг | 23.2% | 16.3% | 432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.1% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5051 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.359 мкг | 50 мкг | 16.7% | 11.8% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5769 мг | 20 мг | 7.9% | 5.6% | 1268 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.31 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.9% | 2444 г |
| Кальций, Ca | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3757 г |
| Кремний, Si | 1.77 мг | 30 мг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
| Магний, Mg | 8.29 мг | 400 мг | 2.1% | 1.5% | 4825 г |
| Натрий, Na | 56.07 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2319 г |
| Сера, S | 74.98 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.3% | 1334 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 7.5% | 935 г |
| Хлор, Cl | 66.08 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 4.4% | 1589 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 4.379 мкг | 10 мкг | 43.8% | 30.9% | 228 г |
| Литий, Li | 7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
| Медь, Cu | 58.71 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.2% | 1703 г |
| Молибден, Mo | 2.885 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.9% | 2426 г |
| Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.973 мкг | 55 мкг | 21.8% | 15.4% | 459 г |
| Фтор, F | 23.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16935 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.5338 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.695 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич ролл составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ РОЛЛ
Сэндвич ролл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином C - 23,2 %, витамином H - 16,7 %, кобальтом - 43,8 %, селеном - 21,8 %
Чем полезен Сэндвич ролл
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья
- Оленина тушеная
- хлеб Кукурузный (Перекрёсток)
- Омлет
- Борщ 10.06
- Пломбир 48 копеек
- Пицца ветчина и грибы
- манго-чиа теос
- Мор лайт
- Тарт с вишней и голубикой
- Анкл Бенц
- Ангус пармеджано 320
- Икра кабачковая
- Щи Капустные с Индейкой
- Овсяноблин
- Котлеты (индейка+свинина)
- Каша дружба
- Ленивые вареники
- Острый Кинг фри (маленький)
- Блины домашние
- Пицца мясной пир
- Йогурт
- Кетобулочка из миндальной муки
- смесь сухая для выпечки магкейк кокосовый
- Торт Тирамису 500г Вв
- Кабачки тушенные
- Рис бурый
- Вареники ленивые
- Оладьи из кабачка #
- Булки из клетчатки и творога
- Тортилья КБ
- Каша овсяная с малиной
- Белый пористый шоколад
- Печень жареная
- Хлеб на кефире
- Молочная рисовая каша
- Мясо по французскому
- Сгущеное Кокосовое молоко
- Бризоль
- Топинамбур сушеный в таблетках (Долголет)
- Кекс в кружке
- Йогурт из Талицы
- Кето салат из сырой свёклы
- куриный рулет
- Сухое козье молоко
- Клубника с сахаром
- Рыба в кисло-сладком соусе
- Kinderpingui
- Пирог с замороженными ягодами
- Сыр домашний аля адыгейский
- пломбир ванильный
- Настойка из семян чиа лимона, мëда, и имбиря.
- Сыр плавленый шоколад 30%
- Чечевичное карри с мясом
- Куриное бедро в сметане с луком, морковью и томатом
- Рацион 6 1100 Москва
- Сыр свежий ряд
- Куриная грудка с ананасом
- Котлеты
- Блины на "Снежке"
- Каша рисовая безмолочная на кокосе
- Меренга французская с тыквенными семечками
- Суп вермишелевый
- Запеканка
- Страчателла с песто
- Каша гречневая
- Протеиновая птичка
- Завтрак
- Активиа 3,5%
- Соус горчичный
- Хлеб тостовый
- Панна котта 11 июня
- Gold Standard
- Запеканка
- Творог мягкий 5%
- Творог с йогуртом
- Ролл филадельфия
- Оладьи
- Геркулес на молоке
- Киноа с яблоком под миндальным соусом
- Супчик куриный июньский
- Жвачка пофигин
- Макароны без глютена отварные
- Монастырский Геркулес
- Оладьи с яблоками
- Бедро куриное тушеное
- Картошка запечённая со сметаной в духовке
- Сыр-косичка
- Десерт "Морковный на двоих"
- Мясо в горшочке
- Печенье сдобное "Шоколадное"
- Йогурт Протеин Sek
- Рис с луком и яйцом
- Икра горбуши Лемберг
- ветчина
- Торт Ида
- пломбир в шоколаде
- Тефтели из индейки и перловой крупы 11.06.2023
- Салат с тунцом айсберг яйцо перец
- Котлеты 5 (домашний+ шпинат)
Метки: Как приготовить Сэндвич ролл, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич ролл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
