Рецепт Пряники мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пряники мои

Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	375 г
Эритрит	100 г
Вода фторированная Барьер	100 г
Семена льна	50 г
Подсолнечное масло	40 г
Вода фторированная Барьер	100 г
Сахар песок	117 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пряники мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.8 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	602 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3%	1206 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	5.4%	667 г
Углеводы	42.9 г	219 г	19.6%	7%	510 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.6%	1000 г
Вода	43 г	2273 г	1.9%	0.7%	5286 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%		128571 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Лютеин + Зеаксантин	40.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.232 мг	1.5 мг	15.5%	5.5%	647 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.1%	3158 г
Витамин В4, холин	44.28 мг	500 мг	8.9%	3.2%	1129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	2.6%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	3.7%	976 г
Витамин В9, фолаты	14.616 мкг	400 мкг	3.7%	1.3%	2737 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.017 мг	15 мг	20.1%	7.2%	497 г
гамма Токоферол	1.231 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	1.956 мкг	50 мкг	3.9%	1.4%	2556 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.0017 мг	20 мг	10%	3.6%	999 г
Ниацин	2.106 мг	~
Бетаин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.19 мг	2500 мг	6.5%	2.3%	1541 г
Кальций, Ca	32.67 мг	1000 мг	3.3%	1.2%	3061 г
Кремний, Si	0.889 мг	30 мг	3%	1.1%	3375 г
Магний, Mg	57.63 мг	400 мг	14.4%	5.1%	694 г
Натрий, Na	4.66 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	27897 г
Сера, S	51.29 мг	1000 мг	5.1%	1.8%	1950 г
Фосфор, P	122.4 мг	800 мг	15.3%	5.5%	654 г
Хлор, Cl	10.67 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	21556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	622.2 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	57.78 мкг	~
Железо, Fe	2.148 мг	18 мг	11.9%	4.3%	838 г
Кобальт, Co	1.347 мкг	10 мкг	13.5%	4.8%	742 г
Марганец, Mn	0.8065 мг	2 мг	40.3%	14.4%	248 г
Медь, Cu	206.74 мкг	1000 мкг	20.7%	7.4%	484 г
Молибден, Mo	9.065 мкг	70 мкг	13%	4.6%	772 г
Никель, Ni	8.889 мкг	~
Олово, Sn	5.33 мкг	~
Селен, Se	3.835 мкг	55 мкг	7%	2.5%	1434 г
Титан, Ti	9.78 мкг	~
Фтор, F	9.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40486 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	1.4%	2500 г
Цинк, Zn	1.1063 мг	12 мг	9.2%	3.3%	1085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.912 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	25.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.778 мг	~
Стигмастерол	0.679 мг	~
бета Ситостерол	15.432 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.64 г	min 16.8 г	9.8%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.625 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.983 г	от 11.2 до 20.6 г	44.5%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.408 г	~

Энергетическая ценность Пряники мои составляет 279,8 кКал.

Порция = 81 гр (226.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	42.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	43 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНИКИ МОИ

Пряники мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, витамином E - 20,1 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 15,3 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 40,3 %, медью - 20,7 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Пряники мои

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пряники мои, калорийность 279,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряники мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе