Рецепт Салат из фасоли с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли с куриной грудкой

Чеснок	5 г
Морковь	60 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	60 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	86 г
Яблоко	45 г
Сметана 25% жирности	23 г
Укроп	3 г
Фасоль отварная	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.2%	905 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3%	2435 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	7%	1048 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.8%	833 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	2.1%	3460 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	372 мкг	900 мкг	41.3%	30.4%	242 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.175 мкг	~
бета Каротин	2.162 мг	5 мг	43.2%	31.8%	231 г
бета Криптоксантин	0.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В4, холин	26.27 мг	500 мг	5.3%	3.9%	1903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	4.6%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	6.7%	1099 г
Витамин В9, фолаты	4.449 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8991 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	1.8%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	4.06 мг	90 мг	4.5%	3.3%	2217 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1.3%	5597 г
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.7053 мг	20 мг	8.5%	6.3%	1173 г
Ниацин	1.779 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.77 мг	2500 мг	10.6%	7.8%	944 г
Кальций, Ca	34.13 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2930 г
Кремний, Si	4.701 мг	30 мг	15.7%	11.6%	638 г
Магний, Mg	31.33 мг	400 мг	7.8%	5.7%	1277 г
Натрий, Na	19.59 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6636 г
Сера, S	60.94 мг	1000 мг	6.1%	4.5%	1641 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	5.9%	1258 г
Хлор, Cl	18.81 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.7 мкг	~
Бор, B	67.8 мкг	~
Ванадий, V	18.03 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	4.3%	1718 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	5906 г
Кобальт, Co	2.271 мкг	10 мкг	22.7%	16.7%	440 г
Литий, Li	1.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.1265 мг	2 мг	6.3%	4.6%	1581 г
Медь, Cu	101.35 мкг	1000 мкг	10.1%	7.4%	987 г
Молибден, Mo	5.879 мкг	70 мкг	8.4%	6.2%	1191 г
Никель, Ni	3.588 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	5.076 мкг	55 мкг	9.2%	6.8%	1084 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Фтор, F	22.05 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18141 г
Хром, Cr	3.76 мкг	50 мкг	7.5%	5.5%	1330 г
Цинк, Zn	0.4544 мг	12 мг	3.8%	2.8%	2641 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	5.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.466 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.335 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.673 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.338 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.758 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.631 г	min 16.8 г	3.8%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.123 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли с куриной грудкой составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Салат из фасоли с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,3 %, бэта-каротином - 43,2 %, кремнием - 15,7 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Салат из фасоли с куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли с куриной грудкой, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе