Рецепт Салат из творога, сладкой кукурузы и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из творога, сладкой кукурузы и перца

Перец болгарский, сырой	450 г
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная, в вакуумной или стандартной упаковке	425 г
Творог нежирный 0,6%	500 г

Способ приготовления

Смешать и есть:)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из творога, сладкой кукурузы и перца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	16%	844 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	5.8%	2330 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4.7%	2852 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	2.7%	4918 г
альфа Каротин	13.273 мкг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	4.3%	3086 г
бета Криптоксантин	12.982 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	487.291 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	9.9%	1374 г
Витамин В4, холин	9.44 мг	500 мг	1.9%	2.6%	5297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	9.5%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	17.3%	784 г
Витамин В9, фолаты	47.036 мкг	400 мкг	11.8%	16%	850 г
Витамин В12, кобаламин	0.48 мкг	3 мкг	16%	21.7%	625 г
Витамин C, аскорбиновая	33.09 мг	90 мг	36.8%	49.8%	272 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.169 мг	15 мг	1.1%	1.5%	8876 г
Витамин Н, биотин	2.764 мкг	50 мкг	5.5%	7.4%	1809 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.7%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.1726 мг	20 мг	10.9%	14.7%	921 г
Ниацин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.15 мг	2500 мг	6.6%	8.9%	1505 г
Кальций, Ca	49.11 мг	1000 мг	4.9%	6.6%	2036 г
Магний, Mg	21.07 мг	400 мг	5.3%	7.2%	1898 г
Натрий, Na	100.4 мг	1300 мг	7.7%	10.4%	1295 г
Сера, S	80 мг	1000 мг	8%	10.8%	1250 г
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%	16.6%	816 г
Хлор, Cl	41.82 мг	2300 мг	1.8%	2.4%	5500 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.389 мг	18 мг	2.2%	3%	4627 г
Кобальт, Co	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	9.9%	1376 г
Марганец, Mn	0.0904 мг	2 мг	4.5%	6.1%	2212 г
Медь, Cu	74.29 мкг	1000 мкг	7.4%	10%	1346 г
Молибден, Mo	2.8 мкг	70 мкг	4%	5.4%	2500 г
Селен, Se	11.224 мкг	55 мкг	20.4%	27.6%	490 г
Фтор, F	11.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34364 г
Цинк, Zn	0.3727 мг	12 мг	3.1%	4.2%	3220 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.793 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.767 г	~
Лизин	0.571 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.211 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.676 г	~
Заменимые аминокислоты	3.735 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	1.382 г	~
Пролин	0.824 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.372 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.053 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.152 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из творога, сладкой кукурузы и перца составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТВОРОГА, СЛАДКОЙ КУКУРУЗЫ И ПЕРЦА

Салат из творога, сладкой кукурузы и перца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином B12 - 16 %, витамином C - 36,8 %, фосфором - 12,3 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Салат из творога, сладкой кукурузы и перца

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из творога, сладкой кукурузы и перца, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из творога, сладкой кукурузы и перца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе