Рецепт Чиа гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа гранола

Натуральный Йогурт [Активия] 100 г
Семена чиа, сушеные 13 г
Мюсли Запечённые с Орехом [Ого] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.2 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 783 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.3% 1086 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 8.4% 554 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 4.4% 1058 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 6.7% 690 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.2% 3866 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.4% 12857 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин РР, НЭ 0.7503 мг 20 мг 3.8% 1.8% 2666 г
Макроэлементы
Калий, K 34.58 мг 2500 мг 1.4% 0.7% 7230 г
Кальций, Ca 53.61 мг 1000 мг 5.4% 2.5% 1865 г
Магний, Mg 28.46 мг 400 мг 7.1% 3.3% 1405 г
Натрий, Na 1.36 мг 1300 мг 0.1% 95588 г
Сера, S 14.05 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 7117 г
Фосфор, P 73.1 мг 800 мг 9.1% 4.2% 1094 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.656 мг 18 мг 3.6% 1.7% 2744 г
Марганец, Mn 0.2314 мг 2 мг 11.6% 5.4% 864 г
Медь, Cu 78.51 мкг 1000 мкг 7.9% 3.7% 1274 г
Селен, Se 4.69 мкг 55 мкг 8.5% 3.9% 1173 г
Цинк, Zn 0.3892 мг 12 мг 3.2% 1.5% 3083 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.05 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.297 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 46.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.196 г min 16.8 г 1.2% 0.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.187 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.011 г от 11.2 до 20.6 г 18% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.515 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.515 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа гранола составляет 215,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.2 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 58.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ГРАНОЛА

Чиа гранола богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,6 %

Чем полезен Чиа гранола

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа гранола, калорийность 215,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа гранола, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги