Рецепт Вафли сырные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли сырные

Брокколи (Варка со сливом)	47 г
Яйцо куриное	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	89 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100 г
Варенец 2,5% жирности	87 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Кабачок	149 г
Гречневая мука	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли сырные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.4 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	8.3%	854 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.4%	848 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.3%	2190 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.8%	1053 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.2%	3210 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.4 мкг	900 мкг	12%	8.5%	830 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	1.877 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.3%	2193 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.337 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	7.3%	968 г
Витамин В4, холин	62.52 мг	500 мг	12.5%	8.9%	800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	6.2%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.1%	1724 г
Витамин В9, фолаты	37.904 мкг	400 мкг	9.5%	6.8%	1055 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	7.1%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	7.72 мг	90 мг	8.6%	6.1%	1166 г
Витамин D, кальциферол	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	3.4%	2075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	1.9%	3876 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.244 мкг	50 мкг	8.5%	6.1%	1178 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	13.7%	519 г
Витамин РР, НЭ	2.3822 мг	20 мг	11.9%	8.5%	840 г
Ниацин	0.438 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.7 мг	2500 мг	8.3%	5.9%	1204 г
Кальций, Ca	192.6 мг	1000 мг	19.3%	13.7%	519 г
Кремний, Si	11.054 мг	30 мг	36.8%	26.2%	271 г
Магний, Mg	27.69 мг	400 мг	6.9%	4.9%	1445 г
Натрий, Na	189.33 мг	1300 мг	14.6%	10.4%	687 г
Сера, S	87.62 мг	1000 мг	8.8%	6.3%	1141 г
Фосфор, P	181.5 мг	800 мг	22.7%	16.2%	441 г
Хлор, Cl	285.96 мг	2300 мг	12.4%	8.8%	804 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.1 мкг	~
Бор, B	30.5 мкг	~
Ванадий, V	2.37 мкг	~
Железо, Fe	1.454 мг	18 мг	8.1%	5.8%	1238 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	2.5%	2868 г
Кобальт, Co	2.557 мкг	10 мкг	25.6%	18.2%	391 г
Литий, Li	0.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.2368 мг	2 мг	11.8%	8.4%	845 г
Медь, Cu	105.39 мкг	1000 мкг	10.5%	7.5%	949 г
Молибден, Mo	3.87 мкг	70 мкг	5.5%	3.9%	1809 г
Никель, Ni	0.833 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	8.442 мкг	55 мкг	15.3%	10.9%	652 г
Стронций, Sr	4.36 мкг	~
Фтор, F	18.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21978 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.1%	3401 г
Цинк, Zn	1.3003 мг	12 мг	10.8%	7.7%	923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.446 г	~
Аргинин*	0.398 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.61 г	~
Лизин	0.473 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.569 г	~
Заменимые аминокислоты	2.16 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	1.306 г	~
Пролин	0.519 г	~
Серин	0.412 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.154 г	~
12:0 Лауриновая	0.182 г	~
14:0 Миристиновая	0.482 г	~
15:0 Пентадекановая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.359 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.902 г	min 16.8 г	11.3%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.487 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 140,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ СЫРНЫЕ

Вафли сырные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 12,5 %, витамином K - 19,3 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 19,3 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Вафли сырные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли сырные, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли сырные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе