Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Лук репчатый | 40 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Шпинат | 100 г |
Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
Греческий йогурт | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5651 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.7% | 3800 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.4% | 8000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.4% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 21.8% | 1538 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.4 мкг | 900 мкг | 23.5% | 78.9% | 426 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.254 мг | 5 мг | 25.1% | 84.2% | 399 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 12.4% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 13.8% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 7.33 мг | 500 мг | 1.5% | 5% | 6821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 14.1% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 13.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 19.574 мкг | 400 мкг | 4.9% | 16.4% | 2044 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.06 мг | 90 мг | 24.5% | 82.2% | 408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 18.5% | 1812 г |
Витамин Н, биотин | 0.769 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5% | 6502 г |
Витамин К, филлохинон | 85 мкг | 120 мкг | 70.8% | 237.6% | 141 г |
Витамин РР, НЭ | 0.682 мг | 20 мг | 3.4% | 11.4% | 2933 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.39 мг | 2500 мг | 12.5% | 41.9% | 798 г |
Кальций, Ca | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 11.7% | 2824 г |
Кремний, Si | 17.754 мг | 30 мг | 59.2% | 198.7% | 169 г |
Магний, Mg | 28.59 мг | 400 мг | 7.1% | 23.8% | 1399 г |
Натрий, Na | 7.66 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16971 г |
Сера, S | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.4% | 6410 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 16.1% | 2094 г |
Хлор, Cl | 39.67 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.7% | 5798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.82 мг | 18 мг | 15.7% | 52.7% | 638 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 9.4% | 3632 г |
Кобальт, Co | 3.656 мкг | 10 мкг | 36.6% | 122.8% | 274 г |
Литий, Li | 14.377 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2516 мг | 2 мг | 12.6% | 42.3% | 795 г |
Медь, Cu | 73.28 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 24.5% | 1365 г |
Молибден, Mo | 4.41 мкг | 70 мкг | 6.3% | 21.1% | 1587 г |
Никель, Ni | 6.821 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.7% | 12850 г |
Стронций, Sr | 10.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 18930 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 25.2% | 1337 г |
Цинк, Zn | 0.2657 мг | 12 мг | 2.2% | 7.4% | 4516 г |
Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной со шпинатом, заправленный греческим йогуртом составляет 29,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|