Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Морковь | 50 г |
Яблоко | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3% | 5846 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.4% | 2074 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.3% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.4% | 952 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 502.8 мкг | 900 мкг | 55.9% | 98.1% | 179 г |
бета Каротин | 3.037 мг | 5 мг | 60.7% | 106.5% | 165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 3% | 5945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.1% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 13.75 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6% | 2909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.75 мг | 90 мг | 37.5% | 65.8% | 267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 15.3% | 1154 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 61.4% | 286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.825 мг | 20 мг | 4.1% | 7.2% | 2424 г |
Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.5 мг | 2500 мг | 10.8% | 18.9% | 928 г |
Кальций, Ca | 34.75 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.1% | 2878 г |
Кремний, Si | 33.25 мг | 30 мг | 110.8% | 194.4% | 90 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 8.6% | 2025 г |
Натрий, Na | 18.25 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 7123 г |
Сера, S | 21.25 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4706 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 7% | 2492 г |
Хлор, Cl | 34.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 393.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 211.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 10% | 1756 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.9% | 4615 г |
Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 39.5% | 444 г |
Литий, Li | 1.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 12.8% | 1362 г |
Медь, Cu | 85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 14.9% | 1176 г |
Молибден, Mo | 11.5 мкг | 70 мкг | 16.4% | 28.8% | 609 г |
Никель, Ni | 13.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 22000 г |
Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19277 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 14.9% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.3375 мг | 12 мг | 2.8% | 4.9% | 3556 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.634 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 56% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.495 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|