Рецепт Оладьи шоколадно-банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи шоколадно-банановые

Бананы 290 г
Яйцо куриное 240 г
Мука из бурого риса 20 г
Тыквенный протеин 50 г
Какао порошок неалкализованный 20 г
Шпинат молотый 10 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Псиллиум Hashmi 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи шоколадно-банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.2 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1078 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 8.7% 738 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 7.3% 875 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 4% 1576 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 12.5% 513 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.9% 3470 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.9 мкг 900 мкг 6.8% 4.4% 1478 г
Ретинол 0.06 мг ~
альфа Каротин 11.24 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
бета Криптоксантин 3.349 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 197.054 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 7.2% 887 г
Витамин В4, холин 113.73 мг 500 мг 22.7% 14.5% 440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.721 мг 5 мг 14.4% 9.2% 693 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 7.3% 877 г
Витамин В9, фолаты 26.481 мкг 400 мкг 6.6% 4.2% 1511 г
Витамин В12, кобаламин 0.331 мкг 3 мкг 11% 7% 906 г
Витамин C, аскорбиновая 3.91 мг 90 мг 4.3% 2.8% 2302 г
Витамин D, кальциферол 0.744 мкг 10 мкг 7.4% 4.7% 1344 г
Витамин D3, холекальциферол 0.744 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 1.9% 3432 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.195 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.3269 мг 20 мг 1.6% 1% 6118 г
Бетаин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.31 мг 2500 мг 8.5% 5.4% 1178 г
Кальций, Ca 23.1 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4329 г
Магний, Mg 16.6 мг 400 мг 4.2% 2.7% 2410 г
Натрий, Na 53.29 мг 1300 мг 4.1% 2.6% 2439 г
Сера, S 51.64 мг 1000 мг 5.2% 3.3% 1936 г
Фосфор, P 83.6 мг 800 мг 10.5% 6.7% 957 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 2.8% 2341 г
Марганец, Mn 0.1318 мг 2 мг 6.6% 4.2% 1517 г
Медь, Cu 61.86 мкг 1000 мкг 6.2% 4% 1617 г
Селен, Se 11.873 мкг 55 мкг 21.6% 13.8% 463 г
Фтор, F 1.4 мкг 4000 мкг 285714 г
Цинк, Zn 0.5478 мг 12 мг 4.6% 2.9% 2191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.419 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.34 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.435 г ~
Лизин 0.362 г ~
Метионин 0.145 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.291 г ~
Аспарагиновая кислота 0.55 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.691 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.527 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.107 г ~
10:0 Каприновая 0.086 г ~
12:0 Лауриновая 0.65 г ~
14:0 Миристиновая 0.271 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.01 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.343 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.474 г min 16.8 г 8.8% 5.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.376 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.358 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.625 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.596 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.07 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.022 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Оладьи шоколадно-банановые составляет 156,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.2 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 65.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЕ

Оладьи шоколадно-банановые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 11 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Оладьи шоколадно-банановые

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи шоколадно-банановые, калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи шоколадно-банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы