Рецепт Кето гороховые хлебцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето гороховые хлебцы
| Мука гороховая [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
| Семена льна | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Семечки Подсолнуха Очищенные [Крепкий Орешек] | 50 г |
| Семечки Тыквы Очищенные [Фрукторешки] | 50 г |
| Масло Кокосовое [Житница Здоровья] | 30 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето гороховые хлебцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.9% | 628 г |
| Жиры | 23.6 г | 56 г | 42.1% | 12.8% | 237 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 1.7% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 8.5% | 357 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5040 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 54.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 6% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 8.69 мг | 500 мг | 1.7% | 0.5% | 5754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 0.9% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.25 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.2% | 2623 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 0.5% | 5792 г |
| гамма Токоферол | 1.663 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9175 мг | 20 мг | 9.6% | 2.9% | 1043 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.08 мг | 2500 мг | 5.7% | 1.7% | 1747 г |
| Кальций, Ca | 198.92 мг | 1000 мг | 19.9% | 6.1% | 503 г |
| Кремний, Si | 16.583 мг | 30 мг | 55.3% | 16.9% | 181 г |
| Магний, Mg | 106.08 мг | 400 мг | 26.5% | 8.1% | 377 г |
| Натрий, Na | 10.53 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12346 г |
| Сера, S | 43.66 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.3% | 2290 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 7.1% | 432 г |
| Хлор, Cl | 2.45 мг | 2300 мг | 0.1% | 93878 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.455 мг | 18 мг | 13.6% | 4.2% | 733 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.5% | 5988 г |
| Литий, Li | 6.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5535 мг | 2 мг | 27.7% | 8.5% | 361 г |
| Медь, Cu | 300.38 мкг | 1000 мкг | 30% | 9.2% | 333 г |
| Молибден, Mo | 2.05 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.9% | 3415 г |
| Никель, Ni | 15.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.583 мкг | 55 мкг | 17.4% | 5.3% | 574 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7960 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 1.5958 мг | 12 мг | 13.3% | 4.1% | 752 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.917 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | min 16.8 г | 14.6% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.6% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.612 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.387 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.486 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кето гороховые хлебцы составляет 327,7 кКал.
- Порция = 100 гр (327.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 327.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 23.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
| Вода | 45.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО ГОРОХОВЫЕ ХЛЕБЦЫ
Кето гороховые хлебцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 19,7 %, кальцием - 19,9 %, кремнием - 55,3 %, магнием - 26,5 %, фосфором - 23,2 %, железом - 13,6 %, марганцем - 27,7 %, медью - 30 %, селеном - 17,4 %, цинком - 13,3 %
Чем полезен Кето гороховые хлебцы
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свёклы с чесноком и орехами 30.04
- فرش ورز
- Жидкий хлорофилл
- Рис
- Макарона Federici перья рифленые (отварные)
- Пельмени
- Филе грудки индейки сыровяленое с пряностями
- Пава пава с луком
- Мультивитамины OPTI-Men
- Тропический чокопай
- Мясо с овощами
- Сырники с малиной
- Спецофай с колбасками и сыром фета и паста пенне
- Печень говяжья тушенная с луком
- Витамин D3 (5000IU)
- Смесь Орехово-Фруктовая Магнит МОЁ
- Вода природная Черноголовка
- Кетчуп
- Салат овощной
- Майонез
- Цельнозерновой лаваш с семенами чиа
- Omega-3
- Яблоки сушеные
- Овощи с мясом в духовке
- Овсяноблин ( мой рецепт)
- Индейка, голень, только мясо
- Геркулес
- Фасоль с кабачком
- Курага
- Кальций-Магний-Цинк
- Вишня с рикоттой
- Винегрет
- Куриное филе с овощами
- Мясо с овощами в духовке
- Витамин D3
- Салат из морской капусты в соусе с сыром
- Mug Cake
- Сырники (рикотта)
- Семя льна
- Люля кебаб
- Мороженое Strawberry cheesecake Haagen-Dazs
- Салат 30.04
- Соус чесночный Sos Czosnkowy
- Картошка жаренная с вешенками первомай
- сало по суздальскому рецепту
- Ricotta Classic
- Белковый омлет с цветной капустой, брокколи и морковью.
- Запеканка без муки
- Чечевица замоченная
- Курица в духовке Катя 30.04
- Рис красный Рубин (Агроальянс)
- Рагу из баклажанов
- Котлеты куриные от мамы 30.04.23
- Хачапури Самокат со шпинатом
- Вок фунчоза с креветками
- Свекла тушеная
- Пломбир эскимос манго-маракуйя 80 грамм
- Салат из трески с рисом и кукурузой
- Салат из овощей
- Фасоль белая 365 дней натуральная
- Макароны по флотски
- санто стефано
- мороженое Тирамису TIRAMISU FLAVOUR
- овсо
- прот
- Салат с
- Сыр кантри с ароматом топлёного молока
- Конфета "Обыкновенное чудо"
- Йогурт греческий с клубникой
- Сырник с манкой
- Кекс творожный с манкой
- Паста из овощей
- Индейка запечённая в духовке
- Сыр полутвердый белебеевский
- Кексик
- Овощи в духовке
- Лапша с соусом 1
- Огурцы солёные по домашнему Глобал Виладж
- Лапша с соусом 2
- сырв
- Кето блины
- Бисквит
- Печень с грибами (начинка)
- Индейка с фасолью
- Курица и грибы(начинка)
- Скумбрия маринованная
- Салат помидоры без всего
- Кус-кус из цветной капусты
- Капуста с яйцом ( начинка)
- Драники из картофеля и моркови
- Говядина ( начинка)
- Фарш жареный с яйцом
- яблочно банановое пюре
- Творог 9% (начинка)
- Поэлья моя
- Семена расторопши
- Коржи сдобные ванильные
- Тунец в масле
- Хлебцы Kruazett original
- сайра-консервы
Метки: Как приготовить Кето гороховые хлебцы, калорийность 327,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето гороховые хлебцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
