Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 250 г |
Кабачок (Припускание) | 351 г |
Помидорытв собственном соку | 305 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9.7% | 3619 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.1% | 11200 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 24.2% | 1429 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2473 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1% | 32143 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 23.2% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 7.6% | 4630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 38.1% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 9.3% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 6.308 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5.5% | 6341 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 3.5% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 21.1% | 1648 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 4.894 мкг | 50 мкг | 9.8% | 33.9% | 1022 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 5.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7177 мг | 20 мг | 8.6% | 29.8% | 1164 г |
Ниацин | 1.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.72 мг | 2500 мг | 9.9% | 34.3% | 1013 г |
Кальций, Ca | 8.07 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.8% | 12392 г |
Кремний, Si | 13.978 мг | 30 мг | 46.6% | 161.2% | 215 г |
Магний, Mg | 8.85 мг | 400 мг | 2.2% | 7.6% | 4520 г |
Натрий, Na | 2.34 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.7% | 55556 г |
Сера, S | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.4% | 13569 г |
Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 18% | 1923 г |
Хлор, Cl | 6.09 мг | 2300 мг | 0.3% | 1% | 37767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 5.2% | 6569 г |
Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 14.2% | 2427 г |
Кобальт, Co | 5.323 мкг | 10 мкг | 53.2% | 184.1% | 188 г |
Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0894 мг | 2 мг | 4.5% | 15.6% | 2237 г |
Медь, Cu | 185.17 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 64% | 540 г |
Молибден, Mo | 1.973 мкг | 70 мкг | 2.8% | 9.7% | 3548 г |
Никель, Ni | 0.482 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.001 мкг | 55 мкг | 16.4% | 56.7% | 611 г |
Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 68729 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 27.7% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.2056 мг | 12 мг | 1.7% | 5.9% | 5837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушоный кабачок с помидором составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|