Рецепт Вафли из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из зеленой гречки
| Мука из зеленой гречки | 50 г |
| Кабачок | 75 г |
| Вода | 50 г |
| Разрыхлитель Dr.Bakers | 2 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из зеленой гречки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.2% | 2111 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.7% | 889 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.8% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3418 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.4% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 18.32 мг | 500 мг | 3.7% | 2.5% | 2729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.615 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 3.5% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9652 мг | 20 мг | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
| Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.48 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 81.35 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.5% | 1229 г |
| Кремний, Si | 12.032 мг | 30 мг | 40.1% | 27.4% | 249 г |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
| Натрий, Na | 115.32 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.1% | 1127 г |
| Сера, S | 0.27 мг | 1000 мг | 370370 г | ||
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 8.1% | 840 г |
| Хлор, Cl | 0.37 мг | 2300 мг | 621622 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2268 г |
| Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4320 г |
| Медь, Cu | 18.72 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5342 г |
| Молибден, Mo | 1.471 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4759 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.606 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2% | 3425 г |
| Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14035 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.1004 мг | 12 мг | 0.8% | 0.5% | 11952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.578 г | min 16.8 г | 21.3% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.471 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из зеленой гречки составляет 146,5 кКал.
- Порция = 187 гр (274 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ
Вафли из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 40,1 %, фосфором - 11,9 %
Чем полезен Вафли из зеленой гречки
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий растворимый
- Капуста квашеная
- Ацидолакт
- Салат зелень помидоры, огурец
- Борщ постный с щавлем без карьофеля
- Лаваш ИП Арутюнян
- Котлета "Арбатская" из курицы
- Мусс из банана, авокадо и клубники
- Печенье творожное
- Брокколи на пару
- Кокосовые сырники апрель 2023
- Салат огурец/редис с маслом
- Зеленая гречка
- Сырок творожный
- Куриная грудка с черносливом
- Халва подсолнечная Престиж
- Белые грибы жареные с луком
- Панкейки из зеленой гречки
- Пломбир с вишней
- Перекус: пудинг из чиа с черникой + яблоко + козий йогурт
- Оладьи с зеленым луком
- Медальоны из филе грудки в рисовых хлопьях
- Маслины без косточки
- Чай с сахаром мой
- Банановая запеканка
- Barritas Arándanos
- Картофельные чипсы snatts
- Кукурузная мука
- Котлеты из говяжьего фарша
- Коллаген Jane's hint
- Филе голени индейки
- Тунец желтоперый маринованный в устричном соусе с чесноком,имбирем,кунжу ным маслом
- Латте с сиропом
- Творожная запеканка с фаршем
- Салат из печени с гранатом
- Витамин D
- Салат цезарь киты еды
- Салат весенний
- Бутерброды со шпротами, яйцом и соленым огурцом
- Майонезный соус «Calve» Легкий
- Соус «Calve» Сырный
- Mexican de tortilla
- Шницель из свинины
- Творог классический 1%
- Набор к пиву
- Сырники
- Паста творожная десертная с фруктовым наполнителем "Вишня"
- Протеиновый батончик мокачино
- Йогурт питьевой
- Батончик мюсли
- Кесадилья
- Зелёный соус к пасте
- Салат из редиса,огурца,зеленый лук, сметана
- [Э] Арахисовая паста с мёдом и солью
- Шайба с курицей,белыми грибами с луком,сыром
- Закуска "Огонек"
- Макароны «Ладные» Спираль
- Anari agrino
- Вареники с сыром
- Кальмары жареные с луком
- Сидр айсти
- Ракушки с горгонзолой и черри
- Фитнес стейк из телятины Мираторг
- Тофу
- Йогурт_Домашний_3,2%
- Завтрак из лаваша на 100гр
- Яичница
- Запеканка цветная капуста, перец, сыр
- Оранж
- Омлет с брокколи
- Завтрак из лаваша
- Грудка со смесью овощей
- колбаса докторская им Чернышова
- Хлеб тайстера сепик Пагани
- Коктейль с яблочным уксусом
- Ромштекс из филе бедра и филе грудки
- Protein Chips bacon & paprika
- Майонез Mr.Ricco оливковый 67%
- Суп
- Йогурт питьевой моя цена
- Макароны с тушенкой
- Котлета с булгуром
- Шоколад Особый темный
- Мороженое-пломбир клубничное с кусочками клубники
- шоколад
- Кекс Свердловский. Реж хлеб
- Ленивые вареники
- Печенье
- Сырники домашние
- сви гауда
- Нерка холодного копчения ломтики
- Карпаччо из курицы
- Окрошка Гагай И 28.04
- Хек в смет соусе с овощ, дел соус, смеш смет, чес, укр,обжар морк, потом обжар рыбу ,обвал в муке, сверху морковь, со...
- Суп овощной на бульоне из индейки
- Гейнер медл. Углев
- Филе бедра индейки тушёное с морковью и луком
- Жаренная картошка
- Бефстроганов
- Чипсы из пармезана
Метки: Как приготовить Вафли из зеленой гречки, калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
