Рецепт Шаурма дианина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма дианина

Лаваш, из цельного зерна 100 г
Салат (латук) 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец соленый 100 г
Ежедень- продукт плавленый с сыром 32.5 г
Сырный соус 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма дианина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1701 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.2% 1949 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.6% 1806 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 6.2% 1634 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.1% 1111 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.3% 3003 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.3 мкг 900 мкг 9.7% 9.8% 1031 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.485 мг 5 мг 9.7% 9.8% 1031 г
Лютеин + Зеаксантин 11.205 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 6.4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 3.6% 2769 г
Витамин В4, холин 8.91 мг 500 мг 1.8% 1.8% 5612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 4.3% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 18.478 мкг 400 мкг 4.6% 4.6% 2165 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 8.51 мг 90 мг 9.5% 9.6% 1058 г
Витамин D, кальциферол 0.085 мкг 10 мкг 0.9% 0.9% 11765 г
Витамин D3, холекальциферол 0.085 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 2% 4902 г
Витамин Н, биотин 0.148 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 33784 г
Витамин К, филлохинон 28.7 мкг 120 мкг 23.9% 24.1% 418 г
Витамин РР, НЭ 0.9559 мг 20 мг 4.8% 4.8% 2092 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.64 мг 2500 мг 7% 7.1% 1423 г
Кальций, Ca 52.3 мг 1000 мг 5.2% 5.3% 1912 г
Кремний, Si 3.002 мг 30 мг 10% 10.1% 999 г
Магний, Mg 27.61 мг 400 мг 6.9% 7% 1449 г
Натрий, Na 370.44 мг 1300 мг 28.5% 28.8% 351 г
Сера, S 35.37 мг 1000 мг 3.5% 3.5% 2827 г
Фосфор, P 77.1 мг 800 мг 9.6% 9.7% 1038 г
Хлор, Cl 22.62 мг 2300 мг 1% 1% 10168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149 мкг ~
Бор, B 42.3 мкг ~
Ванадий, V 36.05 мкг ~
Железо, Fe 1.036 мг 18 мг 5.8% 5.9% 1737 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 1.4% 7109 г
Кобальт, Co 2.114 мкг 10 мкг 21.1% 21.3% 473 г
Литий, Li 14.588 мкг ~
Марганец, Mn 0.4643 мг 2 мг 23.2% 23.4% 431 г
Медь, Cu 111.54 мкг 1000 мкг 11.2% 11.3% 897 г
Молибден, Mo 3.383 мкг 70 мкг 4.8% 4.8% 2069 г
Никель, Ni 3.805 мкг ~
Рубидий, Rb 64.7 мкг ~
Селен, Se 10.072 мкг 55 мкг 18.3% 18.5% 546 г
Стронций, Sr 1.67 мкг ~
Фтор, F 10.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39409 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 3.4% 2959 г
Цинк, Zn 0.5273 мг 12 мг 4.4% 4.4% 2276 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.854 г ~
Пролин 0.307 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.93 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.105 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.474 г min 16.8 г 2.8% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.436 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.341 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.314 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Шаурма дианина составляет 99 кКал.

  • Порция = 473 гр (468.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ДИАНИНА

Шаурма дианина богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,9 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 23,2 %, медью - 11,2 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Шаурма дианина

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаурма дианина, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма дианина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты