Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи Замороженная [Лента] | 200 г |
Яйцо куриное | 270 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Чеснок | 10 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.7% | 1013 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.6% | 622 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10.2% | 765 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
бета Криптоксантин | 4.217 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 226.933 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.3% | 759 г |
Витамин В4, холин | 139.13 мг | 500 мг | 27.8% | 21.7% | 359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 12.2% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 23.125 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.5% | 1730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 11.9% | 658 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.1% | 1101 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.9 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 3.2% | 2431 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.259 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12723 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.173 мг | 20 мг | 0.9% | 0.7% | 11561 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.02 мг | 2500 мг | 4% | 3.1% | 2475 г |
Кальций, Ca | 44.15 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2265 г |
Кремний, Si | 0.343 мг | 30 мг | 1.1% | 0.9% | 8746 г |
Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
Натрий, Na | 93.42 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.6% | 1392 г |
Сера, S | 65.39 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.1% | 1529 г |
Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 10.4% | 755 г |
Хлор, Cl | 9.35 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 3.8% | 2039 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5831 г |
Медь, Cu | 43.32 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
Молибден, Mo | 1.19 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Никель, Ni | 0.933 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.822 мкг | 55 мкг | 26.9% | 21% | 371 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 131148 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.6709 мг | 12 мг | 5.6% | 4.4% | 1789 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.478 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
Валин | 0.42 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лизин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.271 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.347 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
Глицин | 0.207 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
Пролин | 0.287 г | ~ | |||
Серин | 0.469 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.788 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.894 г | min 16.8 г | 17.2% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.183 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.103 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.756 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.115 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.09 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.08 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи в омлете составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|