Рецепт Веган вафли Липкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веган вафли Липкая

Рисовая мука, белая	111 г
Рисовые отруби, сырые	50 г
Кукурузный крахмал	55 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Камедь бобов рожкового дерева	3 г
Овсяное молоко 1,5%	595 г
Подсолнечное масло	95 г
Нутовая мука	13 г
Мука из тёмного льна частично обезжиренная	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веган вафли Липкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	810 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	1.7%	2815 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	10.8%	444 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	4.6%	1058 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.3%	1111 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.3%	3751 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	11.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	5.4%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин В4, холин	2.47 мг	500 мг	0.5%	0.2%	20243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	4.8%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	6.6%	727 г
Витамин В9, фолаты	9.938 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	4025 г
Витамин D, кальциферол	0.632 мкг	10 мкг	6.3%	3%	1582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.725 мг	15 мг	31.5%	15.1%	317 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.14 мг	20 мг	10.7%	5.1%	935 г
Макроэлементы
Калий, K	103.09 мг	2500 мг	4.1%	2%	2425 г
Кальций, Ca	120.15 мг	1000 мг	12%	5.8%	832 г
Магний, Mg	48.27 мг	400 мг	12.1%	5.8%	829 г
Натрий, Na	215.81 мг	1300 мг	16.6%	8%	602 г
Сера, S	17.49 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5718 г
Фосфор, P	120.5 мг	800 мг	15.1%	7.3%	664 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.199 мг	18 мг	6.7%	3.2%	1501 г
Марганец, Mn	0.9225 мг	2 мг	46.1%	22.2%	217 г
Медь, Cu	71.35 мкг	1000 мкг	7.1%	3.4%	1402 г
Селен, Se	2.905 мкг	55 мкг	5.3%	2.5%	1893 г
Цинк, Zn	0.4601 мг	12 мг	3.8%	1.8%	2608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.875 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	48.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.538 мг	~
бета Ситостерол	20.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.863 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.874 г	min 16.8 г	17.1%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.859 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.038 г	от 11.2 до 20.6 г	62.8%	30.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.487 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Веган вафли Липкая составляет 208 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАН ВАФЛИ ЛИПКАЯ

Веган вафли Липкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином E - 31,5 %, кальцием - 12 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 46,1 %

Чем полезен Веган вафли Липкая

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веган вафли Липкая, калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веган вафли Липкая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе