Рецепт Салат с крабовыми палочками (капустный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками (капустный)

Крабовые палочки	144 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	51 г
Яйцо перепелиное	51 г
Капуста белокочанная	240 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г
Кукуруза, консервы	100 г

Способ приготовления

крабовые палочки пекинская капуста яйца и огурец нарезать соломкой, заправка майонез и йогурт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками (капустный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.5 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1271 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.8%	1551 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.5%	602 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.5%	3042 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.6%	2960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	5.1%	1463 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	5.9%	1277 г
Витамин В4, холин	69.96 мг	500 мг	14%	10.6%	715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	4.8%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин В9, фолаты	14.827 мкг	400 мкг	3.7%	2.8%	2698 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	7.2%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	22.68 мг	90 мг	25.2%	19%	397 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	2.1%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.397 мг	15 мг	22.6%	17.1%	442 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.586 мкг	50 мкг	3.2%	2.4%	3153 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	17.6%	430 г
Витамин РР, НЭ	1.075 мг	20 мг	5.4%	4.1%	1860 г
Ниацин	0.45 мг	~
Бетаин	0.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.49 мг	2500 мг	7.1%	5.4%	1417 г
Кальций, Ca	38.86 мг	1000 мг	3.9%	2.9%	2573 г
Кремний, Si	19.39 мг	30 мг	64.6%	48.8%	155 г
Магний, Mg	22.09 мг	400 мг	5.5%	4.2%	1811 г
Натрий, Na	324.01 мг	1300 мг	24.9%	18.8%	401 г
Сера, S	39.97 мг	1000 мг	4%	3%	2502 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	11.1%	682 г
Хлор, Cl	37.22 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.5 мкг	~
Бор, B	73.2 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	3.8%	1974 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5618 г
Кобальт, Co	2.971 мкг	10 мкг	29.7%	22.4%	337 г
Марганец, Mn	0.0817 мг	2 мг	4.1%	3.1%	2448 г
Медь, Cu	53.8 мкг	1000 мкг	5.4%	4.1%	1859 г
Молибден, Mo	4.285 мкг	70 мкг	6.1%	4.6%	1634 г
Никель, Ni	5.488 мкг	~
Селен, Se	10.058 мкг	55 мкг	18.3%	13.8%	547 г
Фтор, F	10.72 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37313 г
Хром, Cr	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	4.9%	1548 г
Цинк, Zn	0.4797 мг	12 мг	4%	3%	2502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.317 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.546 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	70.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.604 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.677 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.515 г	min 16.8 г	15%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.352 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.872 г	от 11.2 до 20.6 г	43.5%	32.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.277 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками (капустный) составляет 132,5 кКал.

Порция = 109 гр (144.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ (КАПУСТНЫЙ)

Салат с крабовыми палочками (капустный) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином C - 25,2 %, витамином E - 22,6 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 64,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 29,7 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками (капустный)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками (капустный), калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками (капустный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе