Рецепт Смесь сухофрукты и орехи с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь сухофрукты и орехи с медом

Клюква сушеная, подслащенная 60 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 20 г
Арахис жареный 15 г
Ананас 10 г
Закуски, банановые чипсы 10 г
Миндаль 15 г
Фундук 15 г
Кешью 15 г
Мед пчелиный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь сухофрукты и орехи с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 397.1 ккал 1684 ккал 23.6% 5.9% 424 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 2% 1246 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 7.8% 322 г
Углеводы 55.2 г 219 г 25.2% 6.3% 397 г
Углеводы (общие) 26.4 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 4.5% 556 г
Вода 15.9 г 2273 г 0.7% 0.2% 14296 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
альфа Каротин 1.524 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Лютеин + Зеаксантин 41.619 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 2.2% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 1.4% 1765 г
Витамин В4, холин 18.91 мг 500 мг 3.8% 1% 2644 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 1.8% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 2.3% 1093 г
Витамин В9, фолаты 29.19 мкг 400 мкг 7.3% 1.8% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 0.6% 4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.807 мг 15 мг 32% 8.1% 312 г
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 7.938 мкг 50 мкг 15.9% 4% 630 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 1.3% 1875 г
Витамин РР, НЭ 2.9166 мг 20 мг 14.6% 3.7% 686 г
Ниацин 1.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.52 мг 2500 мг 12.9% 3.2% 775 г
Кальций, Ca 51.26 мг 1000 мг 5.1% 1.3% 1951 г
Кремний, Si 21.571 мг 30 мг 71.9% 18.1% 139 г
Магний, Mg 78.81 мг 400 мг 19.7% 5% 508 г
Натрий, Na 20.07 мг 1300 мг 1.5% 0.4% 6477 г
Сера, S 61.71 мг 1000 мг 6.2% 1.6% 1620 г
Фосфор, P 119.3 мг 800 мг 14.9% 3.8% 671 г
Хлор, Cl 14.55 мг 2300 мг 0.6% 0.2% 15808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 174.2 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 24.83 мкг ~
Железо, Fe 1.569 мг 18 мг 8.7% 2.2% 1147 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.3% 9375 г
Кобальт, Co 2.951 мкг 10 мкг 29.5% 7.4% 339 г
Литий, Li 3.179 мкг ~
Марганец, Mn 0.9663 мг 2 мг 48.3% 12.2% 207 г
Медь, Cu 362.83 мкг 1000 мкг 36.3% 9.1% 276 г
Молибден, Mo 7.664 мкг 70 мкг 10.9% 2.7% 913 г
Никель, Ni 13.077 мкг ~
Рубидий, Rb 7.1 мкг ~
Селен, Se 1.726 мкг 55 мкг 3.1% 0.8% 3187 г
Стронций, Sr 49.76 мкг ~
Титан, Ti 10.29 мкг ~
Фтор, F 39.72 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10070 г
Хром, Cr 14.3 мкг 50 мкг 28.6% 7.2% 350 г
Цинк, Zn 1.0693 мг 12 мг 8.9% 2.2% 1122 г
Цирконий, Zr 10.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 48.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 8.5 г ~
Сахароза 4.5 г ~
Фруктоза 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.537 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 16.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.12 г ~
10:0 Каприновая 0.1 г ~
12:0 Лауриновая 0.71 г ~
14:0 Миристиновая 0.289 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.65 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.964 г min 16.8 г 47.4% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.558 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.568 г от 11.2 до 20.6 г 22.9% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.454 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смесь сухофрукты и орехи с медом составляет 397,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 397.1 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 17.4 г -%
Углеводы 55.2 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 15.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ СУХОФРУКТЫ И ОРЕХИ С МЕДОМ

Смесь сухофрукты и орехи с медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 12,9 %, кремнием - 71,9 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 48,3 %, медью - 36,3 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен Смесь сухофрукты и орехи с медом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь сухофрукты и орехи с медом, калорийность 397,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь сухофрукты и орехи с медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы