Рецепт Форель запеченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель запеченный

Форель, все виды	250 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 5,5 см
Приправа для Рыбы [ВкусВилл]	10 г
Шампиньоны, сырые	150 cup sliced

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель запеченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.9 ккал	1684 ккал	1.5%	6%	6763 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	15.3%	2621 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.6%	28000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	6.4%	6083 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	12%	3333 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	16.1%	2481 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.4%	69231 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.4%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	26.9%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.483 мг	1.8 мг	26.8%	107.6%	373 г
Витамин В4, холин	22.94 мг	500 мг	4.6%	18.5%	2180 г
Витамин В5, пантотеновая	1.5 мг	5 мг	30%	120.5%	333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	22.5%	1786 г
Витамин В9, фолаты	24.614 мкг	400 мкг	6.2%	24.9%	1625 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	36.5%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.8%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	7.6%	5405 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.097 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.088 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.019 мг	15 мг	0.1%	0.4%	78947 г
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.4%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.7914 мг	20 мг	19%	76.3%	528 г
Ниацин	0.003 мг	~
Бетаин	10.766 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	444.58 мг	2500 мг	17.8%	71.5%	562 г
Кальций, Ca	18.52 мг	1000 мг	1.9%	7.6%	5400 г
Кремний, Si	0.04 мг	30 мг	0.1%	0.4%	75000 г
Магний, Mg	9.36 мг	400 мг	2.3%	9.2%	4274 г
Натрий, Na	7.01 мг	1300 мг	0.5%	2%	18545 г
Сера, S	28.99 мг	1000 мг	2.9%	11.6%	3449 г
Фосфор, P	122.1 мг	800 мг	15.3%	61.4%	655 г
Хлор, Cl	0.38 мг	2300 мг			605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.428 мг	18 мг	2.4%	9.6%	4206 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	1.6%	25000 г
Литий, Li	0.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.1578 мг	2 мг	7.9%	31.7%	1267 г
Медь, Cu	489.92 мкг	1000 мкг	49%	196.8%	204 г
Молибден, Mo	0.047 мкг	70 мкг	0.1%	0.4%	148936 г
Никель, Ni	0.088 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	25.503 мкг	55 мкг	46.4%	186.3%	216 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	166667 г
Цинк, Zn	1.0831 мг	12 мг	9%	36.1%	1108 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.06 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.94 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.075 г	min 16.8 г	0.4%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Форель запеченный составляет 24,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ

Форель запеченный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26,8 %, витамином B5 - 30 %, витамином PP - 19 %, калием - 17,8 %, фосфором - 15,3 %, медью - 49 %, селеном - 46,4 %

Чем полезен Форель запеченный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель запеченный, калорийность 24,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель запеченный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе