Рецепт Салат с тунцом 1 мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом 1 мой

Пекинская капуста 93 г
Огурец парниковый 98 г
Яичный белок куриный 78 г
Сладкий Перец [Верес] 19 г
Кунжутное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 1 мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4551 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 12.7% 2111 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.3% 3733 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.7% 9955 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.1% 3333 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 10.8% 2487 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 1.9% 14754 г
альфа Каротин 0.32 мкг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 3.5% 7463 г
Лютеин + Зеаксантин 15.34 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 27.8% 968 г
Витамин В4, холин 14.91 мг 500 мг 3% 8.1% 3353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 9.7% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 12.2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 26.889 мкг 400 мкг 6.7% 18.1% 1488 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 1.9% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 10.99 мг 90 мг 12.2% 33% 819 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 2.7% 9615 г
Витамин Н, биотин 2.179 мкг 50 мкг 4.4% 11.9% 2295 г
Витамин К, филлохинон 19.4 мкг 120 мкг 16.2% 43.8% 619 г
Витамин РР, НЭ 1.033 мг 20 мг 5.2% 14.1% 1936 г
Ниацин 0.121 мг ~
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.81 мг 2500 мг 7.3% 19.7% 1368 г
Кальций, Ca 33.01 мг 1000 мг 3.3% 8.9% 3029 г
Кремний, Si 17.849 мг 30 мг 59.5% 160.8% 168 г
Магний, Mg 11.28 мг 400 мг 2.8% 7.6% 3546 г
Натрий, Na 55.89 мг 1300 мг 4.3% 11.6% 2326 г
Сера, S 56.15 мг 1000 мг 5.6% 15.1% 1781 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 8.9% 3008 г
Хлор, Cl 54.52 мг 2300 мг 2.4% 6.5% 4219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.1 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.308 мг 18 мг 1.7% 4.6% 5844 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 3.5% 7853 г
Кобальт, Co 0.605 мкг 10 мкг 6.1% 16.5% 1653 г
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 12.2% 2242 г
Медь, Cu 39.25 мкг 1000 мкг 3.9% 10.5% 2548 г
Молибден, Mo 1.409 мкг 70 мкг 2% 5.4% 4968 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 5.654 мкг 55 мкг 10.3% 27.8% 973 г
Фтор, F 0.44 мкг 4000 мкг 909091 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 7.6% 3623 г
Цинк, Zn 0.2028 мг 12 мг 1.7% 4.6% 5917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.205 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.185 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.287 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.497 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 23%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.124 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.104 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.422 г min 16.8 г 2.5% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.418 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.42 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом 1 мой составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 1 МОЙ

Салат с тунцом 1 мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 16,2 %, кремнием - 59,5 %

Чем полезен Салат с тунцом 1 мой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 1 мой, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 1 мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты