Рецепт Трубочки из лаваша с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Трубочки из лаваша с творогом и бананом
| Банан (Запекание) | 123 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Ванилин | 10 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 0 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 110 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 15 г |
| Кунжут | 3 г |
Способ приготовления
Крутая идея для завтрака? Ингредиенты: 1 банан ▫️Творог - 200 г ▫️Ванилин - 1 пакетик ▫️Заменитель сахара по вкусу (Сахар - 1 столовую ложку (по вкусу) ▫️Желток - для смазывания трубочек Лаваш 160 гр ▫️В духовку на 15 мин при 180 гр Творог разминаем, банан мелко режем. Добавить ванилин, сах. зам. Лаваш режем порционно. Начинаем и сварачиваем в трубочки. Смазать желтком и в духовку.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Трубочки из лаваша с творогом и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.2% | 531 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.9% | 1244 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 5.8% | 839 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3% | 1636 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 68.65 мг | 500 мг | 13.7% | 6.7% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.389 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.3% | 1460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 11.8% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 7.581 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.4% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2757 мг | 20 мг | 16.4% | 8% | 611 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.92 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 105.93 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.2% | 944 г |
| Кремний, Si | 23.396 мг | 30 мг | 78% | 38.1% | 128 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 4.7% | 1043 г |
| Натрий, Na | 176.79 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.6% | 735 г |
| Сера, S | 132.81 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.5% | 753 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 10.4% | 469 г |
| Хлор, Cl | 335.2 мг | 2300 мг | 14.6% | 7.1% | 686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 3.9% | 1270 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 12.4% | 395 г |
| Литий, Li | 1.511 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3285 мг | 2 мг | 16.4% | 8% | 609 г |
| Медь, Cu | 108.77 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.3% | 919 г |
| Молибден, Mo | 8.766 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.1% | 799 г |
| Никель, Ni | 2.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.388 мкг | 55 мкг | 33.4% | 16.3% | 299 г |
| Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19560 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.6436 мг | 12 мг | 5.4% | 2.6% | 1865 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.641 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочки из лаваша с творогом и бананом составляет 204,8 кКал.
- Порция = 192 гр (393.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 26.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 51.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ
Трубочки из лаваша с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 16,4 %, кремнием - 78 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 16,4 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 33,4 %
Чем полезен Трубочки из лаваша с творогом и бананом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем паштет с утиной печенью
- Котлеты рыбные рубленные
- Пасха творожная
- Тяхан с овощами Prime
- Кабачки маринованные
- Хлебцы гречневые
- Тушёная капуста со свининой
- Оладья
- Тыквенный крем-суп с индейкой, вешенки
- Соевое молоко органик
- Малиновый густой соус
- Халва узбекская
- Из огурцов
- Овощидзе 2 порции растений
- Тесто (типа фило)
- Гуляш с индейкой
- Горбуша натур. в банке
- Слойки с творогом и яблоком мои (копия)
- Заливной пирог с овощами и семгой
- Трубочка с вареной сгущенкой
- Бисквитный кекс
- Хлеб домашний(мука льняная)
- Группа В
- Шоколад молочный с карамельной начинкой и кусочками соленого миндаля
- Chikabar Chocolate Protein Bar Coconut Flavour
- Борщ без мяса
- Йод
- Ленивые голубцы
- Печеночное суфле из печени индейки
- Хлеб восход тостовый
- Салат огурцы помидоры йогурт
- Котлета из свиного фарша и вареной картофелем
- Баунти
- Салат овощи и крабовые палочки
- Витамин Д
- Жизнь март
- Лазанья
- Варёные цельнозерновые макароны
- Яичница из 2 яиц и белком
- Салат греческий
- Овощное рагу
- Гречка с обжаркой
- Muesli dla skoncetrowanych
- Банановый брауни Rex
- Маффин шоколадный
- Крафин кулич
- Горячий шоколад
- Куриная грудка под шубой
- Пирожное бисквитно-кремовое
- Оладьи без сахара на биолакте
- Говядина тушеная с луком
- Бигус (с картошкой)
- Бигус (с картошкой)
- Сакское мороженое протеиновое
- Немецкий хлеб
- Сырники
- Печенье лимон, кукуруза (lemon, corn) [Fitness Shock] – 30г
- Спагетти
- Хлебные булочки Лина
- Кулич крафин
- Кетчуп махеев
- Сыр Граф Монте-кристо 50%
- Завтрак: Омлет из двух яиц с помидором
- Томатный соус
- Кексы гречневые
- Яблоко
- витамин В12
- Йогурт
- Салат рисовый с лососем
- Салат охлажденный «Кабачки с морковью по-корейски»
- Суп перловый со свежими грибами
- Тирамису с желтками
- Крем-суп из баклажанов гриль
- Легкий сыр йогуртовый
- Краффин с грецким орехом и изюмом (ю.смол)
- Свинина с луком
- Оасяно-блин с сыром
- Баклажаны с пом мои
- голень копченая куриная
- Греческий салат с капустой
- Царское блюдо
- Хаш
- Магний (цитрат)
- Котлеты говяжьи с кабачком
- Жареные грибы
- Творог 5% Агрокомплекс
- Консервы Иваси
- Томатный суп
- йогурт греческ теос манго маракуйя
- Шампиньоны фаршированные
- Говяжья печень тушёная (моя)
- Суп из горбуши консервированной натуральной.
- Творожный кулич
- Крендель соленый
- Bombbar pancake черника
- ПП рулет с вишней
- Тушеная картошка с фаршем из индейки и шампиньонами
- Блины на сыворотке
- Говядина по-мексикански
- Шпроты горячего копчения
Метки: Как приготовить Трубочки из лаваша с творогом и бананом, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Трубочки из лаваша с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
