Рецепт ПП яично-сырная намазка на хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП яично-сырная намазка на хлеб

Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Пармезан Де Люкс [Антон Палыч] 50 г
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] 70 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

ПП яично-сырная намазка на хлеб КБЖУ - 65 ккал (6/3/8) Ингредиенты: -Яйца 3 шт. -Сыр твёрдый (пармезан) - 50 гр. -Творожный сыр (альметте) - 70 гр. -Петрушка маленький пучок -Чеснок - 1-2 зуб. -Соль и перец по вкусу Сыр, яйца и чеснок трём на мелкой терке, петрушку мелко режем, добавляем соль перец сыр. Все хорошо перемешиваем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП яично-сырная намазка на хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.7 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 869 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 8.2% 628 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 13.4% 386 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 0.8% 6636 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 1.5% 3304 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.5 мкг 900 мкг 17.8% 9.2% 561 г
Ретинол 0.07 мг ~
альфа Каротин 0.038 мкг ~
бета Каротин 0.546 мг 5 мг 10.9% 5.6% 916 г
бета Криптоксантин 4.811 мкг ~
Ликопин 0.063 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 168.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.251 мг 1.8 мг 13.9% 7.2% 717 г
Витамин В4, холин 141.37 мг 500 мг 28.3% 14.6% 354 г
Витамин В5, пантотеновая 0.698 мг 5 мг 14% 7.2% 716 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 2.6% 1961 г
Витамин В9, фолаты 29.344 мкг 400 мкг 7.3% 3.8% 1363 г
Витамин В12, кобаламин 0.525 мкг 3 мкг 17.5% 9% 571 г
Витамин C, аскорбиновая 11.07 мг 90 мг 12.3% 6.4% 813 г
Витамин D, кальциферол 1.041 мкг 10 мкг 10.4% 5.4% 961 г
Витамин D3, холекальциферол 1.041 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.675 мг 15 мг 4.5% 2.3% 2222 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.038 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 131579 г
Витамин К, филлохинон 155.9 мкг 120 мкг 129.9% 67.1% 77 г
Витамин РР, НЭ 0.3026 мг 20 мг 1.5% 0.8% 6609 г
Ниацин 0.116 мг ~
Бетаин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.85 мг 2500 мг 6.1% 3.1% 1646 г
Кальций, Ca 57.92 мг 1000 мг 5.8% 3% 1727 г
Кремний, Si 1.541 мг 30 мг 5.1% 2.6% 1947 г
Магний, Mg 14.8 мг 400 мг 3.7% 1.9% 2703 г
Натрий, Na 184.87 мг 1300 мг 14.2% 7.3% 703 г
Сера, S 66.24 мг 1000 мг 6.6% 3.4% 1510 г
Фосфор, P 95.8 мг 800 мг 12% 6.2% 835 г
Хлор, Cl 204.86 мг 2300 мг 8.9% 4.6% 1123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.8 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 2.51 мкг ~
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 2.4% 2108 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 18072 г
Кобальт, Co 0.861 мкг 10 мкг 8.6% 4.4% 1161 г
Литий, Li 2.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.1068 мг 2 мг 5.3% 2.7% 1873 г
Медь, Cu 31.45 мкг 1000 мкг 3.1% 1.6% 3180 г
Молибден, Mo 2.079 мкг 70 мкг 3% 1.5% 3367 г
Никель, Ni 1.751 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 15.271 мкг 55 мкг 27.8% 14.4% 360 г
Стронций, Sr 2.1 мкг ~
Фтор, F 24.53 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16307 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 2.5% 2033 г
Цинк, Zn 0.6522 мг 12 мг 5.4% 2.8% 1840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.358 г ~
Валин 0.365 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.326 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.186 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.333 г ~
Аспарагиновая кислота 0.603 г ~
Глицин 0.202 г ~
Глутаминовая кислота 0.782 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.444 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 176.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.393 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.932 г min 16.8 г 11.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.765 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.672 г от 11.2 до 20.6 г 6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.564 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.071 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.018 г ~

Энергетическая ценность ПП яично-сырная намазка на хлеб составляет 193,7 кКал.

  • Порция = 106 гр (205.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.7 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ЯИЧНО-СЫРНАЯ НАМАЗКА НА ХЛЕБ

ПП яично-сырная намазка на хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 28,3 %, витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 129,9 %, фосфором - 12 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен ПП яично-сырная намазка на хлеб

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП яично-сырная намазка на хлеб, калорийность 193,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП яично-сырная намазка на хлеб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты