Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Шампиньоны (Запекание) | 300 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 90 г |
Лук репчатый | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 19.5% | 567 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.2% | 3502 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.087 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 15.6% | 711 г |
Витамин В4, холин | 46.54 мг | 500 мг | 9.3% | 10.3% | 1074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.328 мг | 5 мг | 26.6% | 29.5% | 377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 16.2% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 14.754 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.1% | 2711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 12.2% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 3.7% | 3041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5639 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.519 мкг | 50 мкг | 13% | 14.4% | 767 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6283 мг | 20 мг | 28.1% | 31.2% | 355 г |
Ниацин | 5.429 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.16 мг | 2500 мг | 13.6% | 15.1% | 735 г |
Кальций, Ca | 144.62 мг | 1000 мг | 14.5% | 16.1% | 691 г |
Кремний, Si | 1.263 мг | 30 мг | 4.2% | 4.7% | 2375 г |
Магний, Mg | 44.64 мг | 400 мг | 11.2% | 12.4% | 896 г |
Натрий, Na | 226.6 мг | 1300 мг | 17.4% | 19.3% | 574 г |
Сера, S | 127.42 мг | 1000 мг | 12.7% | 14.1% | 785 г |
Фосфор, P | 204.7 мг | 800 мг | 25.6% | 28.4% | 391 г |
Хлор, Cl | 356.02 мг | 2300 мг | 15.5% | 17.2% | 646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 4.7% | 2365 г |
Йод, I | 9.71 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.2% | 1545 г |
Кобальт, Co | 8.814 мкг | 10 мкг | 88.1% | 97.7% | 113 г |
Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 6.1% | 1826 г |
Медь, Cu | 220.37 мкг | 1000 мкг | 22% | 24.4% | 454 г |
Молибден, Mo | 6.16 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.8% | 1136 г |
Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.225 мкг | 55 мкг | 31.3% | 34.7% | 319 г |
Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7329 г |
Хром, Cr | 13.37 мкг | 50 мкг | 26.7% | 29.6% | 374 г |
Цинк, Zn | 1.0674 мг | 12 мг | 8.9% | 9.9% | 1124 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
Лизин | 0.952 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Треонин | 0.401 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.368 г | ~ | |||
Серин | 0.365 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.22 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Жульен с курицей и грибами составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.2 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|