Рецепт My meal (курица, пшенная) 16.04.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты My meal (курица, пшенная) 16.04.23

Помидор (томат), парниковый	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	58 г
Пшенная каша по 1-278	183 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	153 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	105 г
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]	20 г
Сметана 15% жирности	90 г
Сметана 15% жирности	5 г
Амарант, зерна, неприготовленные	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "My meal (курица, пшенная) 16.04.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.2 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1314 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.2%	844 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.4%	1217 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.9%	2009 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.4%	833 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%	4%	1957 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.1%	7353 г
Лютеин + Зеаксантин	0.631 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.1%	1935 г
Витамин В4, холин	50.2 мг	500 мг	10%	7.8%	996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	6.9%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.7%	1379 г
Витамин В9, фолаты	48.109 мкг	400 мкг	12%	9.4%	831 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	3.4%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	2.3%	3309 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4854 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	2%	3886 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.119 мкг	50 мкг	4.2%	3.3%	2360 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.1115 мг	20 мг	10.6%	8.3%	947 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	2.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.22 мг	2500 мг	7.4%	5.8%	1342 г
Кальций, Ca	30.42 мг	1000 мг	3%	2.3%	3287 г
Кремний, Si	0.676 мг	30 мг	2.3%	1.8%	4438 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	4.8%	1633 г
Натрий, Na	125.62 мг	1300 мг	9.7%	7.6%	1035 г
Сера, S	93.75 мг	1000 мг	9.4%	7.3%	1067 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	11.5%	677 г
Хлор, Cl	29.46 мг	2300 мг	1.3%	1%	7807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.9 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	6.5%	1209 г
Йод, I	3.08 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4870 г
Кобальт, Co	1.541 мкг	10 мкг	15.4%	12%	649 г
Литий, Li	3.268 мкг	~
Марганец, Mn	0.2729 мг	2 мг	13.6%	10.6%	733 г
Медь, Cu	135.96 мкг	1000 мкг	13.6%	10.6%	736 г
Молибден, Mo	1.953 мкг	70 мкг	2.8%	2.2%	3584 г
Никель, Ni	1.465 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	7.269 мкг	55 мкг	13.2%	10.3%	757 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Фтор, F	9.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44101 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4310 г
Цинк, Zn	0.8706 мг	12 мг	7.3%	5.7%	1378 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.433 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.517 г	~
Метионин	0.14 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.625 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	0.994 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.146 г	min 16.8 г	6.8%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.179 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность My meal (курица, пшенная) 16.04.23 составляет 128,2 кКал.

Порция = 710 гр (910.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства MY MEAL (КУРИЦА, ПШЕННАЯ) 16.04.23

My meal (курица, пшенная) 16.04.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 13,6 %, медью - 13,6 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен My meal (курица, пшенная) 16.04.23

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить My meal (курица, пшенная) 16.04.23, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления My meal (курица, пшенная) 16.04.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе