Рецепт Суп из консервы 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из консервы 5

Сельдь иваси, мелкая (Варка)	0 г
Сельдь иваси, крупная (Варка)	0 г
Скумбрия натуральная. Консервы	240 г
Сайра (Варка)	270 г
Вода, бутилированная, в общем	1000 г
Капуста квашеная	0 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200 г
Морковь (Варка без слива)	70 г
Лук репчатый (Варка без слива)	70 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	0 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок, порошок	3 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Подсолнечное масло	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чили, порошок	1 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	80 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	125 г
Сметана 10% жирности (Жарка)	20 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из консервы 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.4 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2462 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	10.4%	1407 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.4%	1556 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2%	7065 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.3%	2000 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.6%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.5 мкг	900 мкг	11.2%	16.4%	896 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.194 мкг	~
бета Каротин	0.768 мг	5 мг	15.4%	22.5%	651 г
бета Криптоксантин	11.037 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	571.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4.7%	3103 г
Витамин В4, холин	13.56 мг	500 мг	2.7%	3.9%	3687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	3.7%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	6.7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	10.455 мкг	400 мкг	2.6%	3.8%	3826 г
Витамин В12, кобаламин	1.583 мкг	3 мкг	52.8%	77.2%	190 г
Витамин C, аскорбиновая	4.55 мг	90 мг	5.1%	7.5%	1978 г
Витамин D, кальциферол	2.265 мкг	10 мкг	22.7%	33.2%	442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	4.1%	3614 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	25381 г
Витамин К, филлохинон	24.3 мкг	120 мкг	20.3%	29.7%	494 г
Витамин РР, НЭ	1.5822 мг	20 мг	7.9%	11.5%	1264 г
Ниацин	0.978 мг	~
Бетаин	2.852 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.29 мг	2500 мг	5.5%	8%	1808 г
Кальций, Ca	25.9 мг	1000 мг	2.6%	3.8%	3861 г
Кремний, Si	3.815 мг	30 мг	12.7%	18.6%	786 г
Магний, Mg	18.01 мг	400 мг	4.5%	6.6%	2221 г
Натрий, Na	90.3 мг	1300 мг	6.9%	10.1%	1440 г
Сера, S	57.28 мг	1000 мг	5.7%	8.3%	1746 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	13%	1122 г
Хлор, Cl	113.03 мг	2300 мг	4.9%	7.2%	2035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.2 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	2.11 мкг	~
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	4.5%	3220 г
Йод, I	9.54 мкг	150 мкг	6.4%	9.4%	1572 г
Кобальт, Co	9.901 мкг	10 мкг	99%	144.7%	101 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.1366 мг	2 мг	6.8%	9.9%	1464 г
Медь, Cu	81.16 мкг	1000 мкг	8.1%	11.8%	1232 г
Молибден, Mo	3.198 мкг	70 мкг	4.6%	6.7%	2189 г
Никель, Ni	2.854 мкг	~
Олово, Sn	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	5.947 мкг	55 мкг	10.8%	15.8%	925 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	192.7 мкг	4000 мкг	4.8%	7%	2076 г
Хром, Cr	9.91 мкг	50 мкг	19.8%	28.9%	505 г
Цинк, Zn	0.3723 мг	12 мг	3.1%	4.5%	3223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	81.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.362 мг	~
бета Ситостерол	0.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.587 г	min 16.8 г	3.5%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.64 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.135 г	~

Энергетическая ценность Суп из консервы 5 составляет 68,4 кКал.

Порция = 667 гр (456.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КОНСЕРВЫ 5

Суп из консервы 5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B12 - 52,8 %, витамином D - 22,7 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 12,7 %, кобальтом - 99 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Суп из консервы 5

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из консервы 5, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из консервы 5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе