Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог 5% жирности | 500 г |
| Манная крупа | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.6% | 528 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.8% | 675 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.4% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.7% | 1226 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.4% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 54.13 мг | 500 мг | 10.8% | 4.9% | 924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 3.2% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.833 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3% | 1548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.823 мкг | 3 мкг | 27.4% | 12.5% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 6.644 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.1% | 753 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9556 мг | 20 мг | 14.8% | 6.8% | 677 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.33 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.9% | 2443 г |
| Кальций, Ca | 107.78 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.9% | 928 г |
| Кремний, Si | 0.667 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4498 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 1.9% | 2364 г |
| Натрий, Na | 41.72 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3116 г |
| Сера, S | 146.61 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 9.1% | 501 г |
| Хлор, Cl | 89.67 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 1.7% | 2723 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.3% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 5.044 мкг | 10 мкг | 50.4% | 23% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3503 г |
| Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.3% | 1948 г |
| Молибден, Mo | 6.478 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.2% | 1081 г |
| Никель, Ni | 1.278 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.244 мкг | 55 мкг | 36.8% | 16.8% | 272 г |
| Стронций, Sr | 10.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14609 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.4217 мг | 12 мг | 3.5% | 1.6% | 2846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.634 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 219,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 21 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 54.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, витамином B12 - 27,4 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 50,4 %, селеном - 36,8 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магний РФ магнелис
- Ундевит
- Печень куриная
- Желудки куриные
- Паштет из куриной печени
- Творожная карамельная паска
- Заправка
- Сыр Артур
- Омега-3
- Яичница с грибами и ветчиной
- Сырники из творога домашнего
- Фриттата с копченой птицей и фасолью
- Пирог Черри-берри
- Шаурма
- Кето панакота
- Куриная ватрушка с сезонными овощами и сыром
- Отварной рис с черным кунжутом
- ПЕЧЕНЬЕ БОНДИ
- Конфеты GABI
- Рассыпчатая греча
- Творожная запеканка без манки, мало муки
- Люля из говядины с соусом Барбекю
- Тефтели
- Треска Том ям пла
- Лапша удон с кунжутом
- Рисовые блинчики с маком
- Веронский салат из свежих овощей с сырным соусом
- Морская капуста порфира
- Люля кебаб
- Вареное-копченый окорок куриный
- Хлеб многозерновой
- Каша овсянка
- Каша тыквенная
- Атлантик Фиш Скумбрия
- Мое помидорно-перцевое яство
- Творожок Савушкин
- Изолят сывороточного протеина без добавок
- Плов с салатом
- Protein Rex Brownie
- Грибы в сливках
- Чудо творожок
- Драники с индюшиным фаршем
- Вермишель
- Алерана
- Кексы ЕАС
- хлеб житный
- Пирог с орехами грецкие
- Соусы.
- Белочка морожка
- Суп из куриных потрахов
- колбаса Плетёнка
- Ленивая Овсянка с чиа
- Cheese кейк с какао.
- Кулич фирменный
- Курица домашняя сырая
- Творог 22
- Тост из житного хлеба вкус вилл
- Пасхальный кулич, простой
- Жульен с шампиньонами.
- Омлет с молоком
- Нутовый омлет с помидорами
- Овсяноблин весна 2023
- Шпинатные вафли
- пряник бисквитная лакомка
- Миндаль в соленой карамели
- Steel power yummy whey
- масло сливочное-крестьянское
- Куриные сердечки на сковороде
- Напиток соевый Апельсин - Манго - Маракуйя (Green Milk)
- Хлеб Пшеничной - ржаной нарезка без дрожжей Крым хлеб
- Пышный творожный кулич без дрожжей?
- Грин Стар Арт Лайф
- Козинак подсолнечный
- Арахисовая паста
- Лепёшка пшеничная Delicados тортильи мексиканские, 400г
- АстаМегин Арт Лайф
- Belle buone
- Картофель запеченый с луком
- Омлет
- Овсяная каша
- Сэндвич с Курицей и Маринованными Огурчиками
- батончик So fruity малина
- Торт клубнично-йогуртовый
- Королевская ватрушка/кето ватрушка
- Курица тушеная с овощами
- Кето салат с тунцом
- Чиа с кефиром
- Лютеин 100%
- батончик So fruity яблоко- корица
- Медовик Даша
- Салат лист
- Болоньезе
- Хлеб цельнозерновой
- best time печень трески
- Творог рассыпчатый 5%
- Салат свежесть
- Батончик бомбар
- Charcoal Chiken with Rice
- Салат летний
- Овсяная каша
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
