Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 50 г |
Кунжут | 50 г |
Пшеничные отруби | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 421.3 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 400 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 5.6% | 425 г |
Жиры | 31.6 г | 56 г | 56.4% | 13.4% | 177 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 1.1% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 25.5 г | 20 г | 127.5% | 30.3% | 78 г |
Вода | 10.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 22068 г |
Зола | 4.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 217 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.221 мг | 1.5 мг | 81.4% | 19.3% | 123 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 3.4% | 692 г |
Витамин В4, холин | 59.57 мг | 500 мг | 11.9% | 2.8% | 839 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 6.1% | 390 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.641 мг | 2 мг | 32.1% | 7.6% | 312 г |
Витамин В9, фолаты | 87.333 мкг | 400 мкг | 21.8% | 5.2% | 458 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 45000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.337 мг | 15 мг | 28.9% | 6.9% | 346 г |
гамма Токоферол | 6.65 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.633 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.3% | 7899 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2267 мг | 20 мг | 46.1% | 10.9% | 217 г |
Ниацин | 4.833 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 856.67 мг | 2500 мг | 34.3% | 8.1% | 292 г |
Кальций, Ca | 626.33 мг | 1000 мг | 62.6% | 14.9% | 160 г |
Кремний, Si | 66.333 мг | 30 мг | 221.1% | 52.5% | 45 г |
Магний, Mg | 460 мг | 400 мг | 115% | 27.3% | 87 г |
Натрий, Na | 37.67 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.7% | 3451 г |
Сера, S | 169.33 мг | 1000 мг | 16.9% | 4% | 591 г |
Фосфор, P | 770.7 мг | 800 мг | 96.3% | 22.9% | 104 г |
Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 32857 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.91 мг | 18 мг | 66.2% | 15.7% | 151 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6329 г |
Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 1.6% | 1499 г |
Литий, Li | 25.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 5.1363 мг | 2 мг | 256.8% | 61% | 39 г |
Медь, Cu | 1225 мкг | 1000 мкг | 122.5% | 29.1% | 82 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 1.7% | 1400 г |
Никель, Ni | 63.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 45.8 мкг | 55 мкг | 83.3% | 19.8% | 120 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | 400000 г | ||
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 0.9% | 2591 г |
Цинк, Zn | 7.28 мг | 12 мг | 60.7% | 14.4% | 165 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.267 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.79 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.275 г | ~ | |||
Валин | 0.653 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
Лизин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.511 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.294 г | ~ | |||
Аланин | 0.569 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.878 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 7.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 208.1% | 49.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 15 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.667 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 100 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.122 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.009 г | min 16.8 г | 53.6% | 12.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.92 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.501 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 7.604 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето каша (сухая смесь) составляет 421,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 421.3 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 31.6 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 25.5 г | -% | |
Вода | 10.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|