Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
Картофель (Варка без слива) | 370 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 280 г |
Морковь (Варка без слива) | 65 г |
Огуречная трава | 20 г |
Шпинат (Варка без слива) | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Петрушка сушеная | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Вода | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7227 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 12.4% | 3455 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.6% | 8000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 4.3% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 8.6% | 5000 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 17.6% | 2426 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 20.6% | 2064 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 21.5% | 2008 г |
бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.109 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 4.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 5.2% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 6.95 мг | 500 мг | 1.4% | 6% | 7194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 9.4% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 14.2% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 2.523 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.6% | 15854 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 2.1% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 15.5% | 2744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 2.6% | 17857 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 37.3% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 0.621 мг | 20 мг | 3.1% | 13.3% | 3221 г |
Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.93 мг | 2500 мг | 4.5% | 19.3% | 2234 г |
Кальций, Ca | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.6% | 7452 г |
Кремний, Si | 6.252 мг | 30 мг | 20.8% | 89.3% | 480 г |
Магний, Mg | 11.33 мг | 400 мг | 2.8% | 12% | 3530 г |
Натрий, Na | 228.44 мг | 1300 мг | 17.6% | 75.5% | 569 г |
Сера, S | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.7% | 3954 г |
Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 10.7% | 3960 г |
Хлор, Cl | 358.01 мг | 2300 мг | 15.6% | 67% | 642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 9% | 4878 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.6% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 60.9% | 706 г |
Литий, Li | 5.019 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0382 мг | 2 мг | 1.9% | 8.2% | 5236 г |
Медь, Cu | 30.91 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 13.3% | 3235 г |
Молибден, Mo | 3.322 мкг | 70 мкг | 4.7% | 20.2% | 2107 г |
Никель, Ni | 1.124 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.606 мкг | 55 мкг | 2.9% | 12.4% | 3425 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.94 мкг | 4000 мкг | 2% | 8.6% | 5067 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 13.3% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.1756 мг | 12 мг | 1.5% | 6.4% | 6834 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.538 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.162 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из свежей капусты на куриной грудке (*) составляет 23,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|