Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Яблоко | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
Соевый соус | 2 г |
Отварить куриную грудку и 2 яйца. Нарезать пекинскую капусту, куриную грудку, яйца и зелень. Всё перемешать, в качестве заправки - сметана.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 17% | 661 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.2% | 1556 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.5 мкг | 900 мкг | 15.4% | 17.3% | 650 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 10% | 1126 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 10.2% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 89.21 мг | 500 мг | 17.8% | 20% | 560 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 18.3% | 613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 15.5% | 727 г |
Витамин В9, фолаты | 6.746 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55 мг | 90 мг | 61.1% | 68.7% | 164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.6% | 1698 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 3.5% | 3212 г |
Витамин Н, биотин | 5.901 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13.3% | 847 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.4% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8596 мг | 20 мг | 14.3% | 16.1% | 699 г |
Ниацин | 2.477 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.1% | 1240 г |
Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4062 г |
Кремний, Si | 15.986 мг | 30 мг | 53.3% | 60% | 188 г |
Магний, Mg | 31.3 мг | 400 мг | 7.8% | 8.8% | 1278 г |
Натрий, Na | 121.59 мг | 1300 мг | 9.4% | 10.6% | 1069 г |
Сера, S | 125.07 мг | 1000 мг | 12.5% | 14.1% | 800 г |
Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 15.1% | 746 г |
Хлор, Cl | 56.9 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4042 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 9.1% | 1231 г |
Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.1% | 2239 г |
Кобальт, Co | 5.982 мкг | 10 мкг | 59.8% | 67.3% | 167 г |
Литий, Li | 18.437 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2548 г |
Медь, Cu | 83.97 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.4% | 1191 г |
Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.3% | 1528 г |
Никель, Ni | 2.256 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.746 мкг | 55 мкг | 26.8% | 30.1% | 373 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Хром, Cr | 5.76 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.9% | 868 г |
Цинк, Zn | 0.8355 мг | 12 мг | 7% | 7.9% | 1436 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.875 г | ~ | |||
Валин | 0.69 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.566 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лизин | 1.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Треонин | 0.577 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.663 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.447 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.476 г | ~ | |||
Серин | 0.624 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пп составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|