Рецепт Рагу из лосося. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из лосося

Красная Паста Карри [Aroy-D]	40 г
Кокосовое Молоко [Aroy-D]	240 г
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	500 г
Брокколи (Варка без слива)	400 г
Вода	400 г
Шпинат (Варка без слива)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из лосося".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.5 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1643 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	11%	884 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.5%	848 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.5%	2786 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	5.8%	1695 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	7.692 мкг	~
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	5.8%	1684 г
бета Криптоксантин	0.308 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	431.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6.7%	1452 г
Витамин В4, холин	22.67 мг	500 мг	4.5%	4.4%	2206 г
Витамин В5, пантотеновая	0.688 мг	5 мг	13.8%	13.5%	727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.302 мг	2 мг	15.1%	14.7%	662 г
Витамин В9, фолаты	22.308 мкг	400 мкг	5.6%	5.5%	1793 г
Витамин В12, кобаламин	1.062 мкг	3 мкг	35.4%	34.5%	282 г
Витамин C, аскорбиновая	12.24 мг	90 мг	13.6%	13.3%	735 г
Витамин D, кальциферол	2.273 мкг	10 мкг	22.7%	22.1%	440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.964 мг	15 мг	6.4%	6.2%	1556 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	0.155 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин К, филлохинон	52.6 мкг	120 мкг	43.8%	42.7%	228 г
Витамин РР, НЭ	3.3234 мг	20 мг	16.6%	16.2%	602 г
Ниацин	2.008 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.38 мг	2500 мг	11%	10.7%	908 г
Кальций, Ca	25.64 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3900 г
Кремний, Si	15.818 мг	30 мг	52.7%	51.4%	190 г
Магний, Mg	18.98 мг	400 мг	4.7%	4.6%	2107 г
Натрий, Na	25.79 мг	1300 мг	2%	2%	5041 г
Сера, S	80.3 мг	1000 мг	8%	7.8%	1245 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	12.3%	794 г
Хлор, Cl	2.42 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	95041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.1 мкг	~
Бор, B	35.2 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	6%	1632 г
Йод, I	12.21 мкг	150 мкг	8.1%	7.9%	1229 г
Кобальт, Co	7.072 мкг	10 мкг	70.7%	69%	141 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.0697 мг	2 мг	3.5%	3.4%	2869 г
Медь, Cu	105.65 мкг	1000 мкг	10.6%	10.3%	947 г
Молибден, Mo	2.036 мкг	70 мкг	2.9%	2.8%	3438 г
Никель, Ni	3.726 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	10.687 мкг	55 мкг	19.4%	18.9%	515 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	182.5 мкг	4000 мкг	4.6%	4.5%	2192 г
Хром, Cr	19.42 мкг	50 мкг	38.8%	37.9%	257 г
Цинк, Zn	0.3781 мг	12 мг	3.2%	3.1%	3174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	97.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.93 г	min 16.8 г	5.5%	5.4%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.167 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Рагу из лосося составляет 102,5 кКал.

Порция = 260 гр (266.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ЛОСОСЯ

Рагу из лосося богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 35,4 %, витамином C - 13,6 %, витамином D - 22,7 %, витамином K - 43,8 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 11 %, кремнием - 52,7 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 70,7 %, селеном - 19,4 %, хромом - 38,8 %

Чем полезен Рагу из лосося

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из лосося, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из лосося, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе