Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, омлет | 360 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 150 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.9% | 745 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.1% | 509 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.9% | 673 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 5.053 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 267.158 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10.5% | 634 г |
Витамин В4, холин | 158 мг | 500 мг | 31.6% | 21.1% | 316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 11.3% | 591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 25.789 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.3% | 1551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 13.3% | 500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 1.167 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.8% | 857 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.074 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.522 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.467 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20661 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7562 мг | 20 мг | 3.8% | 2.5% | 2645 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.42 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.3% | 2961 г |
Кальций, Ca | 135.58 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.1% | 738 г |
Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
Натрий, Na | 213.68 мг | 1300 мг | 16.4% | 10.9% | 608 г |
Сера, S | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.3% | 1059 г |
Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 14.1% | 474 г |
Хлор, Cl | 178.53 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.2% | 1288 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
Марганец, Mn | 0.0257 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7782 г |
Медь, Cu | 49.26 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.3% | 2030 г |
Селен, Se | 17.821 мкг | 55 мкг | 32.4% | 21.6% | 309 г |
Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29873 г |
Цинк, Zn | 1.2147 мг | 12 мг | 10.1% | 6.7% | 988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.621 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
Лизин | 0.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.395 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.599 г | ~ | |||
Аланин | 0.47 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.56 г | ~ | |||
Серин | 0.652 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 24.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 206.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.16 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.73 г | min 16.8 г | 22.2% | 14.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.469 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.448 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ннаш омлет с сыром составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|