Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа | 230 г |
Вода | 703 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.3% | 2533 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 8.7% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.8% | 800 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2983 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 60.011 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.9% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.3% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 20.621 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.8% | 1940 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4335 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2954 мг | 20 мг | 6.5% | 7.2% | 1544 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.84 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.5% | 2431 г |
Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7037 г |
Магний, Mg | 33.06 мг | 400 мг | 8.3% | 9.2% | 1210 г |
Натрий, Na | 1.26 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 103175 г |
Сера, S | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3287 г |
Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 13.8% | 798 г |
Хлор, Cl | 1.13 мг | 2300 мг | 203540 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2007 г |
Марганец, Mn | 0.8473 мг | 2 мг | 42.4% | 46.9% | 236 г |
Медь, Cu | 121.57 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 13.5% | 823 г |
Молибден, Mo | 1.293 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2% | 5414 г |
Селен, Se | 18.691 мкг | 55 мкг | 34% | 37.6% | 294 г |
Фтор, F | 80.8 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.2% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.7032 мг | 12 мг | 5.9% | 6.5% | 1706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша на воде составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|