Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Масло Растительное [Слобода] | 20 г |
Молоко 2,5% [Иван Поддубный] | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
В мультипекаре Редмонд панели голландские вафли
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 335 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4% | 752 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 7.1% | 421 г |
Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 6% | 499 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 31.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7170 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 1.8% | 1661 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.5% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 52.29 мг | 500 мг | 10.5% | 3.1% | 956 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 1.6% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.4% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.458 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 27435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.4% | 2183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 4.208 мкг | 50 мкг | 8.4% | 2.5% | 1188 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 1.1% | 2667 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.55 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.4% | 8460 г |
Кальций, Ca | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.4% | 6739 г |
Магний, Mg | 2.68 мг | 400 мг | 0.7% | 0.2% | 14925 г |
Натрий, Na | 350.6 мг | 1300 мг | 27% | 8.1% | 371 г |
Сера, S | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.1% | 2620 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 1.5% | 1970 г |
Хлор, Cl | 529.92 мг | 2300 мг | 23% | 6.9% | 434 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 1% | 3125 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.8% | 3597 г |
Кобальт, Co | 2.208 мкг | 10 мкг | 22.1% | 6.6% | 453 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 24691 г |
Медь, Cu | 19.55 мкг | 1000 мкг | 2% | 0.6% | 5115 г |
Молибден, Mo | 2.167 мкг | 70 мкг | 3.1% | 0.9% | 3230 г |
Селен, Se | 6.397 мкг | 55 мкг | 11.6% | 3.5% | 860 г |
Фтор, F | 11.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34843 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.2363 мг | 12 мг | 2% | 0.6% | 5078 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики а-ля вафли Натуся составляет 335 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 335 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 43.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 31.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|