Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Мираторг | 400 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Лук репчатый | 200 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.5% | 826 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 15.6% | 293 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 20.11 мг | 500 мг | 4% | 1.8% | 2486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.236 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 1.6% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин Н, биотин | 1.742 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2870 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4133 мг | 20 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.21 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.1% | 3955 г |
Кальций, Ca | 13.43 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7446 г |
Кремний, Si | 1.515 мг | 30 мг | 5.1% | 2.3% | 1980 г |
Магний, Mg | 5.12 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
Натрий, Na | 10.96 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 11861 г |
Сера, S | 32.5 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 1.8% | 2532 г |
Хлор, Cl | 18.92 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 1.1% | 4235 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6356 г |
Кобальт, Co | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 10.2% | 446 г |
Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2786 г |
Медь, Cu | 31.79 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3146 г |
Молибден, Mo | 0.436 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 16055 г |
Никель, Ni | 0.909 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.384 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2% | 2307 г |
Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29873 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.3383 мг | 12 мг | 2.8% | 1.3% | 3547 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.813 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета бургер составляет 219 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|