Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2.5% | 20 г |
Банан | 50 г |
Смесь орехов | 20 г |
Овсянка геркулес | 30 г |
Вода | 10 г |
Творог зёрнами 5% | 30 г |
Сметана 15% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.1% | 927 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.8% | 727 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.4% | 1058 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 18382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 2.778 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14399 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 1.111 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.25 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.67 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Кальций, Ca | 2.47 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 40486 г |
Кремний, Si | 21.389 мг | 30 мг | 71.3% | 40.2% | 140 г |
Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
Натрий, Na | 8.66 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 15012 г |
Сера, S | 3.08 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32468 г |
Фосфор, P | 7.8 мг | 800 мг | 1% | 0.6% | 10256 г |
Хлор, Cl | 13.13 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 0.5% | 10778 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Литий, Li | 0.917 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2663 г |
Медь, Cu | 21.7 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4608 г |
Молибден, Mo | 0.839 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8343 г |
Никель, Ni | 1.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19784 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64830 г |
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.0417 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 28777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.556 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с тв.зр составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.5 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|