Рецепт Протеиновый коктейль с ягодами (копия) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый коктейль с ягодами (копия) (копия)

Коктейль белково-витаминный сухой без вкуса	30 г
Молоко 1.5%	120 г
Пребиосвит фитнес с пребиотиками	2 г
Клубника (Мытьё, нарезка)	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль с ягодами (копия) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.2 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1664 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	18%	551 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3%	3294 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.6%	3776 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.4%	1176 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.4%	2960 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	1%	10465 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.363 мг	1.8 мг	20.2%	20%	496 г
Витамин В4, холин	31.26 мг	500 мг	6.3%	6.2%	1599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.752 мг	5 мг	15%	14.8%	665 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	9.32 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4292 г
Витамин В12, кобаламин	0.888 мкг	3 мкг	29.6%	29.2%	338 г
Витамин C, аскорбиновая	15.5 мг	90 мг	17.2%	17%	581 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	1%	10067 г
Витамин Н, биотин	5.141 мкг	50 мкг	10.3%	10.2%	973 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6631 мг	20 мг	8.3%	8.2%	1203 г
Ниацин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.5 мг	2500 мг	12.2%	12.1%	818 г
Кальций, Ca	248.59 мг	1000 мг	24.9%	24.6%	402 г
Кремний, Si	25.951 мг	30 мг	86.5%	85.5%	116 г
Магний, Mg	36.17 мг	400 мг	9%	8.9%	1106 г
Натрий, Na	98.21 мг	1300 мг	7.6%	7.5%	1324 г
Сера, S	69.84 мг	1000 мг	7%	6.9%	1432 г
Фосфор, P	192.4 мг	800 мг	24.1%	23.8%	416 г
Хлор, Cl	202.25 мг	2300 мг	8.8%	8.7%	1137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.8 мкг	~
Бор, B	48.5 мкг	~
Ванадий, V	2.36 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	2.9%	3475 г
Йод, I	13.51 мкг	150 мкг	9%	8.9%	1110 г
Кобальт, Co	1.951 мкг	10 мкг	19.5%	19.3%	513 г
Литий, Li	0.786 мкг	~
Марганец, Mn	0.0639 мг	2 мг	3.2%	3.2%	3130 г
Медь, Cu	57.52 мкг	1000 мкг	5.8%	5.7%	1739 г
Молибден, Mo	10.777 мкг	70 мкг	15.4%	15.2%	650 г
Олово, Sn	7.57 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	2.726 мкг	55 мкг	5%	4.9%	2018 г
Стронций, Sr	12.16 мкг	~
Фтор, F	38.21 мкг	4000 мкг	1%	1%	10468 г
Хром, Cr	4.17 мкг	50 мкг	8.3%	8.2%	1199 г
Цинк, Zn	0.7536 мг	12 мг	6.3%	6.2%	1592 г
Цирконий, Zr	1.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	7.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.119 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.577 г	~
Заменимые аминокислоты	3.607 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.502 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	1.191 г	~
Пролин	0.639 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.306 г	min 16.8 г	1.8%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.058 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль с ягодами (копия) (копия) составляет 101,2 кКал.

Порция = 206 гр (208.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.2 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ЯГОДАМИ (КОПИЯ) (КОПИЯ)

Протеиновый коктейль с ягодами (копия) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,2 %, витамином B5 - 15 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином C - 17,2 %, калием - 12,2 %, кальцием - 24,9 %, кремнием - 86,5 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 19,5 %, молибденом - 15,4 %

Чем полезен Протеиновый коктейль с ягодами (копия) (копия)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль с ягодами (копия) (копия), калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль с ягодами (копия) (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овощная подливка для тефтелей

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе