Рецепт Салат с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морской капустой
| Морская Капуста Витаминный Салат [Морская Планета] | 288 г |
| Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли | 188 г |
| Укроп, свежий | 21 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 42 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 161 г |
| Майонез Провансаль [Гастроном] | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.8% | 824 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2690 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.7% | 1378 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.556 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| бета Криптоксантин | 2.19 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 305.737 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 69.73 мг | 500 мг | 13.9% | 14.8% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 11.4% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.876 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.1% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.6% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 10.7% | 991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.1% | 2075 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.482 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4335 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.2% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2314 мг | 20 мг | 1.2% | 1.3% | 8643 г |
| Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.08 мг | 2500 мг | 4.7% | 5% | 2117 г |
| Кальций, Ca | 32.44 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3083 г |
| Кремний, Si | 0.343 мг | 30 мг | 1.1% | 1.2% | 8746 г |
| Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 2.9% | 3663 г |
| Натрий, Na | 31.04 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4188 г |
| Сера, S | 38.18 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2619 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 7.5% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 3.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 6.5% | 1650 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.6% | 2915 г |
| Литий, Li | 1.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
| Медь, Cu | 36.33 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.8% | 2753 г |
| Молибден, Mo | 0.4 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 17500 г |
| Никель, Ni | 0.743 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.974 мкг | 55 мкг | 12.7% | 13.5% | 789 г |
| Фтор, F | 2.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 182648 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.3928 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 3055 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ
Салат с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Салат с морской капустой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь замороженных овощей
- Для тренировки.
- Гуакамоле
- Багет Льняной
- Брауни
- Котлеты с картофелем из говяжьего фарша
- Evervess искрящийся лимон-лайм
- Творожно-яблочная запеканка
- Сок гуавы
- Салат из огурцов и редиса со сметаной
- Борщ
- йогурт ирбитский земляника банан
- Фасоль тушеная по-грузински
- Ореховая паста "Гречишная" с гречишным чайным напитком
- Мороженое
- Спагетти Балоньезе
- Злаковый баточик So Crispy с шоколадом
- Вареная грудка индейки
- Сыр сулугуни свежесть
- Тефтели с картофельным пюре
- Котлета из хека
- Канелли Вкусвилл
- Щи из свежей капусты с курицей
- Салат мой
- Болоньезе
- Бефстроганов.
- Буррата
- Клаб с тунцом
- Творог мягкий савушкин продукт 5%
- Смарт мил
- Крем суп из чечевицы
- Рассольник суп
- Hoşbeş/ Eti вафля
- Запеканка из курицы с грибами ВВ
- Рассольник суп
- Печенье Мутаки с грецким орехом
- Лосось копченный
- Суп с куриной грудкой
- Майонез домашний
- Чай + немолоко матча
- Капуста маринованная 27/03/2023
- КруасанЯшкино итальянские
- Лаваш запеченый с творогом и сыром
- Блины ржаные
- Пирог с варенья
- Пирог с варенья
- Каша Оркисова
- Лоранский пирог с индейкой
- Кофе с молоком и сахаром
- Филе минтая жареное
- Шаурма
- Wrap de frango
- Суп куринный
- Витамин D3
- Суп пюре овощной
- Каша из злаков
- Льнян булоч
- Супчик куриный
- Ленивый штрудель
- Овощная хашлама
- Овощная хашлама
- ?
- Плов из булгура
- Салат из свеклы
- Wrap De Frango
- Компот из сухофруктов
- Жмых Щинова не фильтр.
- Бананово-творожные блины
- Комплекс витамина б
- Грудка куриная варено-копченая
- Зелёный микс с кабачками, брокколи
- Вареная грудка индейки
- Мороженое Кленовый сироп с грецким орехом
- Protein cookie
- Салат Селёдка под шубой
- Цинк актив
- ОЛАДЬИ ИЗ ОТВАРНОГО МИНТАЯ
- Суп-пюре из тыквы
- Минтай запечённый
- сметана 12%
- Смесь для хлеба цельнозерновой пудов с протеином восстановлены рецепт
- Борщ московский (Nicepricecafe)
- Греческий салат
- Рагу из цветной капусты с курицей
- Сырники по домашнему(Раменские)
- Сникерс
- салат листовой свежий
- Тушёная капуста 27.03
- Фантик с яблочной начинкой
- Конфеты желейные Фрунтик
- Рулет с курицей
- Полба вареная
- веган сыр
- Вафли венские мои (копия)
- Пирог
- Компот из смородины
- Котлеты рубленные
- Imunno Shot Черная Смородина 2,5%
- Кабачки гриль
- Капуста тушеная
Метки: Как приготовить Салат с морской капустой, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
