Рецепт Суп из консервы 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из консервы 3

Вода, бутилированная, в общем	800 г
Скумбрия натуральная. Консервы	135 г
Тунец натуральный. Консервы	190 г
Лук репчатый (Варка без слива)	1 Штука
Морковь (Варка без слива)	1 Штука
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200 г
Булгур, приготовленный	140 г
Укроп, сушеный	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок, порошок	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Чили, порошок	0.5 г

Способ приготовления

* варка супа под крышкой не занимает больше 20 минут, поэтому вес готового блюда практически не изменился

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из консервы 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.1 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3819 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	14.5%	1551 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.7%	4000 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.7%	8111 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.3%	2000 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.8%	2554 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.6 мкг	900 мкг	10.2%	23.1%	983 г
альфа Каротин	1.784 мкг	~
бета Каротин	0.599 мг	5 мг	12%	27.2%	835 г
бета Криптоксантин	12.777 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.738 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	3.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	7%	3273 г
Витамин В4, холин	8.38 мг	500 мг	1.7%	3.9%	5967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	4.3%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	6.8%	3390 г
Витамин В9, фолаты	4.651 мкг	400 мкг	1.2%	2.7%	8600 г
Витамин В12, кобаламин	1.019 мкг	3 мкг	34%	77.1%	294 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	8.8%	2586 г
Витамин D, кальциферол	1.367 мкг	10 мкг	13.7%	31.1%	732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	4.1%	5576 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	58824 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	20.2%	1121 г
Витамин РР, НЭ	2.773 мг	20 мг	13.9%	31.5%	721 г
Ниацин	1.888 мг	~
Бетаин	7.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.75 мг	2500 мг	5.3%	12%	1898 г
Кальций, Ca	23.75 мг	1000 мг	2.4%	5.4%	4211 г
Кремний, Si	4.849 мг	30 мг	16.2%	36.7%	619 г
Магний, Mg	16.33 мг	400 мг	4.1%	9.3%	2449 г
Натрий, Na	171.9 мг	1300 мг	13.2%	29.9%	756 г
Сера, S	53.38 мг	1000 мг	5.3%	12%	1873 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	18.6%	1225 г
Хлор, Cl	238.67 мг	2300 мг	10.4%	23.6%	964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.5 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	2.8 мкг	~
Железо, Fe	0.567 мг	18 мг	3.2%	7.3%	3175 г
Йод, I	10.31 мкг	150 мкг	6.9%	15.6%	1455 г
Кобальт, Co	10.221 мкг	10 мкг	102.2%	231.7%	98 г
Литий, Li	0.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.1238 мг	2 мг	6.2%	14.1%	1616 г
Медь, Cu	59.61 мкг	1000 мкг	6%	13.6%	1678 г
Молибден, Mo	2.733 мкг	70 мкг	3.9%	8.8%	2561 г
Никель, Ni	3.123 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	3.919 мкг	55 мкг	7.1%	16.1%	1403 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	241.56 мкг	4000 мкг	6%	13.6%	1656 г
Хром, Cr	15.94 мкг	50 мкг	31.9%	72.3%	314 г
Цинк, Zn	0.3199 мг	12 мг	2.7%	6.1%	3751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.154 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	50.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.4 мг	~
бета Ситостерол	0.252 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.388 г	min 16.8 г	2.3%	5.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.28 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп из консервы 3 составляет 44,1 кКал.

Порция = 530 гр (233.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КОНСЕРВЫ 3

Суп из консервы 3 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином B12 - 34 %, витамином D - 13,7 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 16,2 %, кобальтом - 102,2 %, хромом - 31,9 %

Чем полезен Суп из консервы 3

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из консервы 3, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из консервы 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе