Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец без кожуры | 276 г |
авокадо без косточки и кожуры | 172 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 177 г |
Кунжут Семена [Приправыч] | 3 г |
Соус Соевый Classic [Стебель бамбука] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.5% | 1689 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 14.6% | 636 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2745 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.6% | 1216 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.434 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 7.726 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.868 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.9% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 72.24 мг | 500 мг | 14.4% | 13.4% | 692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8.7% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 7.956 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5028 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.7% | 1634 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.617 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.4% | 890 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6549 мг | 20 мг | 3.3% | 3.1% | 3054 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.3 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.6% | 2569 г |
Кальций, Ca | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4695 г |
Магний, Mg | 8.49 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4711 г |
Натрий, Na | 38.12 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.7% | 3410 г |
Сера, S | 51.47 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1943 г |
Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 7.3% | 1282 г |
Хлор, Cl | 43.38 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5302 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 4.1% | 2278 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2698 г |
Кобальт, Co | 2.781 мкг | 10 мкг | 27.8% | 25.9% | 360 г |
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5076 г |
Медь, Cu | 53.55 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5% | 1867 г |
Молибден, Mo | 1.668 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4197 г |
Селен, Se | 8.857 мкг | 55 мкг | 16.1% | 15% | 621 г |
Фтор, F | 15.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25237 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.3816 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо 24.03.23 составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.3 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|