Рецепт Салат бомжатский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат бомжатский

Помидоры Черри [Магнит] 32 г
Перец сладкий зеленый 230 г
Айсберг салат 150 г
Огурец парниковый 320 г
Петрушка свежая 23 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат бомжатский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.7 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5868 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.9% 6909 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 8% 4308 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.9% 7065 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.7% 2222 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 14.3% 2434 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105 мкг 900 мкг 11.7% 40.8% 857 г
бета Каротин 0.631 мг 5 мг 12.6% 43.9% 792 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 7.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 7.7% 4500 г
Витамин В4, холин 4.55 мг 500 мг 0.9% 3.1% 10989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 9.4% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 22.3% 1575 г
Витамин В9, фолаты 7.987 мкг 400 мкг 2% 7% 5008 г
Витамин C, аскорбиновая 52.54 мг 90 мг 58.4% 203.5% 171 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 7% 4902 г
Витамин Н, биотин 0.388 мкг 50 мкг 0.8% 2.8% 12887 г
Витамин К, филлохинон 58.4 мкг 120 мкг 48.7% 169.7% 205 г
Витамин РР, НЭ 0.354 мг 20 мг 1.8% 6.3% 5650 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.05 мг 2500 мг 6.2% 21.6% 1612 г
Кальций, Ca 16.88 мг 1000 мг 1.7% 5.9% 5924 г
Кремний, Si 22.621 мг 30 мг 75.4% 262.7% 133 г
Магний, Mg 10.52 мг 400 мг 2.6% 9.1% 3802 г
Натрий, Na 4.55 мг 1300 мг 0.4% 1.4% 28571 г
Сера, S 6.2 мг 1000 мг 0.6% 2.1% 16129 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 8.7% 3960 г
Хлор, Cl 15.27 мг 2300 мг 0.7% 2.4% 15062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.6 мкг ~
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 8% 4317 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 2.4% 14019 г
Кобальт, Co 1.444 мкг 10 мкг 14.4% 50.2% 693 г
Литий, Li 0.631 мкг ~
Марганец, Mn 0.086 мг 2 мг 4.3% 15% 2326 г
Медь, Cu 51.7 мкг 1000 мкг 5.2% 18.1% 1934 г
Молибден, Mo 0.587 мкг 70 мкг 0.8% 2.8% 11925 г
Никель, Ni 0.305 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 0.128 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 42969 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 9.56 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 41841 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 18.8% 1852 г
Цинк, Zn 0.2481 мг 12 мг 2.1% 7.3% 4837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~

Энергетическая ценность Салат бомжатский составляет 28,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БОМЖАТСКИЙ

Салат бомжатский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 58,4 %, витамином K - 48,7 %, кремнием - 75,4 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Салат бомжатский

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат бомжатский, калорийность 28,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат бомжатский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты