Рецепт Рулет с мандарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет с мандарином
| Банан | 150 г |
| Печенье [Мария] | 100 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] | 25 г |
| Мандарин | 300 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет с мандарином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.3% | 1134 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.1% | 1436 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.1% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.7% | 4091 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 17.71 мг | 500 мг | 3.5% | 2.5% | 2823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.7% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.265 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.2% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.37 мг | 90 мг | 17.1% | 12.3% | 586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 2.376 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.5% | 2104 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4294 мг | 20 мг | 7.1% | 5.1% | 1399 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.44 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 63.18 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.5% | 1583 г |
| Кремний, Si | 15.706 мг | 30 мг | 52.4% | 37.8% | 191 г |
| Магний, Mg | 30.03 мг | 400 мг | 7.5% | 5.4% | 1332 г |
| Натрий, Na | 22.68 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5732 г |
| Сера, S | 51.19 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.7% | 1954 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 7.9% | 916 г |
| Хлор, Cl | 52.41 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Литий, Li | 1.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1997 мг | 2 мг | 10% | 7.2% | 1002 г |
| Медь, Cu | 180.53 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 13.1% | 554 г |
| Молибден, Mo | 4.229 мкг | 70 мкг | 6% | 4.3% | 1655 г |
| Никель, Ni | 0.988 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.388 мкг | 55 мкг | 13.4% | 9.7% | 744 г |
| Стронций, Sr | 26.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5768 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.3762 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% |
Энергетическая ценность Рулет с мандарином составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 67.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ С МАНДАРИНОМ
Рулет с мандарином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,1 %, кремнием - 52,4 %, медью - 18,1 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Рулет с мандарином
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет куриный запечённый Лианозово
- Макароны цельнозерновые спирали
- хлебец подовый с зёрнами и семенами
- Говядина тушёная
- Чечевица с кроликом
- Грибной суп (детокс)
- Мой морковный тортик
- Маффины на кефире
- Запеканка из творога с молоком сгущенным
- сыр бри с белой плесенью fromzhukovka
- Пасторма из куриной грудки
- Фалафель ролл
- Винегрет (копия)
- десерт манго маракуйя
- Овощной хаш
- Омлет
- Котлеты с кабачком
- Лосось Wildlachs
- Суп харчо тр
- Сливки корейские
- Киш с лососем и брокколи
- Оладьи яблочно- кабачковые
- Гарнир. Запечёные лепёшки из картофеля и свеклы с сыром.
- Кокосовые маффины
- Соус для пиццы
- Печенье гата
- ZMA
- Каша рисовая
- а
- Суп пюре: индейка, овощи
- Тушёный картофель с говядиной
- Хлеб - 3
- Топпинг для брускетт
- Каша рисовая
- Чай с лимоном мой
- Бутерброд с мясом
- Макароны из цельнозерновой муки
- Салат из курицы, шампов и ананасов
- Суп из фарша 21.03
- Кисель из малины курс
- Блины с голубикой
- Муссовое желе из кефира
- Перловка отварная
- Перец острый маринованный
- Пирог с малиной-2
- Булгур на воде
- Сырники 9% с рис мукой в духовке 182+159
- Бризоль с капустным салатом
- Майонез
- Салат 21
- Оладьи с какао, льняной мукой
- Напиток из шиповника
- Перловка с мясом в лечо
- Пудинг
- Запеканка из груди с грибами - 2
- Гречка по купечески со свининой (копия)
- Плов с булгуром со свининой
- Суп big bon
- Сэндвич с ветчиной и сыром, яйцом
- Мясная запеканка
- Крекер зерновой
- Аджапсандал с творогом
- Гуляш из говяжьей печени мой
- Весенний салат
- Булочки с льняной мукой
- Мексиканский салат с ростбифом и цыпленком
- Чай с облепихой
- Митлов с соусом барбекю и овощи по-мексикански
- Сотэ
- Свекольный салат
- Голубцы ленивые
- Скумбрия запечённая в йогурте и соевого соуса
- Филе куриной грудки копченое
- Аджапсандал
- Халва подсолнечное с арахисом
- Паштет свиной говяжий
- Рагу из 8 овощей
- Фасоль стручковая тушёная с овощами
- Борщ картошка МОЙ
- Творожное зерно в сливках
- Капуста тушёная с картошкой
- рулет лимонный с орешкам пышка
- Чука
- Сосиски с картошкой (в духовке)
- Рисовый кекс
- Бутерброды с ветчиной и яйцом
- Салат с тунцом
- Кувшин сливок. Заменитель сливок сухой
- Десерт «Вишневый» на кокосовой основе
- Сыр спагетти Свежесть магнит
- Куриные ножки козь
- Минтай на гриле
- Курица с грибами в сметане
- Хлебцы хрустящие "кукурузно-рисовые" с прованскими травами
- Капуста цветная
- Шоколад
- Картофельный отвар ЛВ
- Хлопья кукурузные неглазированные
- Тофу
- Картофель для начинки ЛВ
Метки: Как приготовить Рулет с мандарином, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с мандарином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
