Рецепт Салат из куриного филе с кукурузой и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из куриного филе с кукурузой и помидорами
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Чеснок | 1 г |
| Укроп | 10 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из куриного филе с кукурузой и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 18.7% | 717 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.6% | 3733 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.5% | 1786 г |
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 7.9% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 29.79 мг | 500 мг | 6% | 8.1% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 15% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 11.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.628 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.9% | 3440 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.9% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.48 мг | 90 мг | 12.8% | 17.2% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 25.6% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.442 мг | 20 мг | 12.2% | 16.4% | 819 г |
| Ниацин | 3.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.31 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.8% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4274 г |
| Кремний, Si | 2.498 мг | 30 мг | 8.3% | 11.1% | 1201 г |
| Магний, Mg | 34.29 мг | 400 мг | 8.6% | 11.5% | 1167 г |
| Натрий, Na | 111.27 мг | 1300 мг | 8.6% | 11.5% | 1168 г |
| Сера, S | 105.2 мг | 1000 мг | 10.5% | 14.1% | 951 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 13.4% | 996 г |
| Хлор, Cl | 27.91 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 5.346 мкг | 10 мкг | 53.5% | 71.8% | 187 г |
| Литий, Li | 10.291 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Медь, Cu | 81.96 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 4.105 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.9% | 1705 г |
| Никель, Ni | 4.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.848 мкг | 55 мкг | 16.1% | 21.6% | 622 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11648 г |
| Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 15.4% | 871 г |
| Цинк, Zn | 0.7085 мг | 12 мг | 5.9% | 7.9% | 1694 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 1.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из куриного филе с кукурузой и помидорами составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С КУКУРУЗОЙ И ПОМИДОРАМИ
Салат из куриного филе с кукурузой и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 19,1 %, витамином PP - 12,2 %, кобальтом - 53,5 %, селеном - 16,1 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Салат из куриного филе с кукурузой и помидорами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желе из вишни
- Омега-3 (Sport Nutrition)
- Белый амур
- Жаркое из картофеля со свининой
- Сливки 33%
- Штрудель с Фило
- Заварной крем для трайфлов
- Хумус
- Солянка
- Навалеон
- Салат с пекинской капустой
- Суп Харчо
- Хлеб пшеничный домашний
- Салат из теплых баклажан
- Конвертики с курицей и помидорами
- Апельсиновый джем СТОЕВЪ
- Индейка в сливочном соусе
- Магний малат
- Кекс ванильно-апельсиновый
- Красная фасоль тушеная с овощами в томатном соусе
- Кето хлеб _ Аня
- Картофель фри малый
- Батончик злаковый
- Котлеты 180323
- Фрикадельки из индейки жареные
- Витамин D3+K2
- Уха из осетра
- сыр хохланд сливочный
- Кето-Лепёшка
- TORTELLINI PROSCIUTTO CRUDO ROHER SCHINKEN
- Макароны тушенка растительные фрикадельки
- Сосиски
- хлеб (стройный рецепт)
- Шоколад Gallardo с вишневой начинкой
- Фрикадельки растительные hiballs
- Творожные кексы
- Майонез
- Цинк
- Кето-хлеб из молотого льна, с оливковым маслом
- Котлеты
- ОГО Фруктовый батончик неглазированныц с абрикосом и яблоком
- Мидии
- Cheery cola vipc
- Оливье с майонезом
- Икра свекольная
- Зелёный салат
- Салат из пекинской капусты
- Гречка
- Веганский бургер с грибами и семечками подсолнечника
- Фарш говядина+свинина
- Салат с луком и огурцами
- роллы спар запеченые
- Колбаски барбекю
- росс цезарь
- Утиная грудка
- Говядина тушеная
- салат спар
- Салат «Паризьен»(ВкусВилл)
- Бобы проросшие салат
- Свинина карбонад без кости
- Рис с куриной бризолью
- Творог зернёный савушкин с фруктовым наполнителем
- Икра минтая
- Плов с говядиной
- Пирожок с яблоком
- Prosciutto della Foresta Nera
- Суп шампиньоны и булгур
- Салат слоёный
- Coco bite
- OLIMP Sport Nutrition Gold Omega 3
- Маслины Global village
- Моцарелла
- Витамин d3
- Макаронные гнезда с фаршем
- Салат с кальмаром и яйцом
- Пицца
- Курица варенная
- Греческий салат
- Котлеты дом (из покупного)
- Овсянка с красной рыбой и твороженным сыром
- Фарш рубленый из мяса цыплят
- Борщ со свежей капустой Дары Воронежа
- Курица в кисло-сладком соусе с рисом
- Хлебцы доктор Корнер Абрикосовые
- Куриные крылья
- Филе белой рыбы с морковью и сельдереем
- Салат из кальмаров
- Винегрет
- Мацони 3,2% Кавказский молочник
- Салат с фетой
- Конфеты мульзлаковые Кабаре шоколад с белой глазурью
- Люля кебаб из курицы
- Каша овсяная на воде
- Котлеты рыбные
- Гнезда Шебекинские
- Шоколад Российский фундук,печеньн
- Конфеты мульти злаковые с тёмной глазурью
- Капуста 18.03
- Пахлава бакинская
- Манная каша с вареньем
Метки: Как приготовить Салат из куриного филе с кукурузой и помидорами, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из куриного филе с кукурузой и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
