Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо | 350 г |
Лук репчатый (Запекание) | 80 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Чеснок (Запекание) | 2 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 16.4% | 345 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.5% | 875 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.9% | 1160 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.133 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.3% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.2% | 914 г |
Витамин В4, холин | 83.95 мг | 500 мг | 16.8% | 9.5% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 8.4% | 677 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.634 мг | 2 мг | 31.7% | 18% | 315 г |
Витамин В9, фолаты | 18.534 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2158 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.424 мкг | 3 мкг | 47.5% | 26.9% | 211 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
Витамин Н, биотин | 1.037 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4822 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2983 мг | 20 мг | 31.5% | 17.9% | 318 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 448.15 мг | 2500 мг | 17.9% | 10.1% | 558 г |
Кальций, Ca | 121.18 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.9% | 825 г |
Кремний, Si | 0.945 мг | 30 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
Магний, Mg | 33.43 мг | 400 мг | 8.4% | 4.8% | 1197 г |
Натрий, Na | 125.75 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.5% | 1034 г |
Сера, S | 227.71 мг | 1000 мг | 22.8% | 12.9% | 439 г |
Фосфор, P | 251 мг | 800 мг | 31.4% | 17.8% | 319 г |
Хлор, Cl | 147.66 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.6% | 1558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.075 мг | 18 мг | 11.5% | 6.5% | 867 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9146 г |
Кобальт, Co | 4.201 мкг | 10 мкг | 42% | 23.8% | 238 г |
Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1805 г |
Медь, Cu | 164.41 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9.3% | 608 г |
Молибден, Mo | 5.519 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.5% | 1268 г |
Никель, Ni | 0.618 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.934 мкг | 55 мкг | 47.2% | 26.8% | 212 г |
Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6530 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Цинк, Zn | 3.9909 мг | 12 мг | 33.3% | 18.9% | 301 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.812 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.247 г | ~ | |||
Валин | 1.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.712 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.93 г | ~ | |||
Лейцин | 1.647 г | ~ | |||
Лизин | 1.693 г | ~ | |||
Метионин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.819 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.847 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.383 г | ~ | |||
Аланин | 1.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.787 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 1.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.22 г | ~ | |||
Пролин | 1.131 г | ~ | |||
Серин | 0.846 г | ~ | |||
Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.668 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.931 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с сыром составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.4 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|