Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перепел | 350 г |
Вода | 2000 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Запекание) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 11.5% | 2533 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.8% | 3294 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.8% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.9% | 10000 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 12.1% | 2421 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 3.5% | 8491 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 7.1% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 13.6% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 1.582 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.2% | 25284 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 5.9% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 3.2% | 8824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.6% | 46875 г |
Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 138889 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1315 мг | 20 мг | 5.7% | 16.8% | 1768 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.49 мг | 2500 мг | 1.6% | 4.7% | 6331 г |
Кальций, Ca | 7.8 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 12821 г |
Кремний, Si | 0.182 мг | 30 мг | 0.6% | 1.8% | 16484 г |
Магний, Mg | 4.9 мг | 400 мг | 1.2% | 3.5% | 8163 г |
Натрий, Na | 86.7 мг | 1300 мг | 6.7% | 19.8% | 1499 г |
Сера, S | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.7% | 3041 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 15.9% | 1869 г |
Хлор, Cl | 123.99 мг | 2300 мг | 5.4% | 15.9% | 1855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 10.3% | 2853 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 8% | 3650 г |
Марганец, Mn | 0.0186 мг | 2 мг | 0.9% | 2.7% | 10753 г |
Медь, Cu | 84.66 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 25.1% | 1181 г |
Молибден, Mo | 1.712 мкг | 70 мкг | 2.4% | 7.1% | 4089 г |
Никель, Ni | 0.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.362 мкг | 55 мкг | 4.3% | 12.7% | 2329 г |
Фтор, F | 81.92 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.9% | 4883 г |
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.3894 мг | 12 мг | 3.2% | 9.4% | 3082 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из пернпелки составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.9 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|