Рецепт Салат тунец 21.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец 21.03

Помидор (томат), парниковый	305 г
Огурец парниковый	156 г
Авокадо	40 г
Яйцо куриное вареное всмятку	138 г
Тунец консервированный натуральный	185 г
Салат Латук Премиум в горшочке	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец 21.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	14.4%	987 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9%	1600 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.3%	10950 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.3%	3333 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.4%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.4 мкг	900 мкг	8.3%	11.9%	1210 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	1.144 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	5.7%	2525 г
бета Криптоксантин	1.335 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.92 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	7.4%	1915 г
Витамин В4, холин	43.5 мг	500 мг	8.7%	12.4%	1149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	9.4%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	3.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	5.769 мкг	400 мкг	1.4%	2%	6934 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	4.1%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	9.05 мг	90 мг	10.1%	14.4%	994 г
Витамин D, кальциферол	0.365 мкг	10 мкг	3.7%	5.3%	2740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	2%	6912 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.523 мкг	50 мкг	7%	10%	1419 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	8.3%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.7022 мг	20 мг	3.5%	5%	2848 г
Ниацин	0.251 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.16 мг	2500 мг	6.8%	9.7%	1461 г
Кальций, Ca	15.78 мг	1000 мг	1.6%	2.3%	6337 г
Кремний, Si	12.036 мг	30 мг	40.1%	57.3%	249 г
Магний, Mg	5.98 мг	400 мг	1.5%	2.1%	6689 г
Натрий, Na	29.35 мг	1300 мг	2.3%	3.3%	4429 г
Сера, S	35.77 мг	1000 мг	3.6%	5.1%	2796 г
Фосфор, P	52.7 мг	800 мг	6.6%	9.4%	1518 г
Хлор, Cl	51.29 мг	2300 мг	2.2%	3.1%	4484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.1 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	5.7%	2514 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	3.9%	3686 г
Кобальт, Co	4.029 мкг	10 мкг	40.3%	57.6%	248 г
Литий, Li	10.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.0772 мг	2 мг	3.9%	5.6%	2591 г
Медь, Cu	70.46 мкг	1000 мкг	7%	10%	1419 г
Молибден, Mo	3.728 мкг	70 мкг	5.3%	7.6%	1878 г
Никель, Ni	4.728 мкг	~
Рубидий, Rb	55.6 мкг	~
Селен, Se	5.487 мкг	55 мкг	10%	14.3%	1002 г
Фтор, F	16.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23557 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	8%	1786 г
Цинк, Zn	0.3248 мг	12 мг	2.7%	3.9%	3695 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.7 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.238 мг	~
Стигмастерол	0.095 мг	~
бета Ситостерол	3.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.138 г	min 16.8 г	6.8%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.432 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец 21.03 составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ 21.03

Салат тунец 21.03 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,1 %, кобальтом - 40,3 %

Чем полезен Салат тунец 21.03

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец 21.03, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец 21.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе